Tiến sĩ Nick Pappas, một bác sĩ phẫu thuật bàn tay được cấp phép hành nghề tại khu vực New Orleans, sẽ tiết lộ bốn cách giúp ông đảm bảo một đêm ngủ hoàn hảo.
Tuần này, anh ấy đăng lên TikTok bài quảng cáo rèm che nắng và máy lọc không khí trong phòng ngủ, giới hạn thời gian sử dụng màn hình và bổ sung magie glycinate. Để đảm bảo giấc ngủ của mình không bị cản trở, Pappas chặn thế giới bên ngoài bằng rèm che sáng.
“Chúng là thứ không thể thiếu đối với tôi vì tôi rất nhạy cảm với ánh sáng”, anh giải thích.
Bóng tối giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học thông qua việc sản xuất melatonin. Ánh sáng có thể cản trở quá trình này, khiến bạn khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
.png)
Olivia Mitchell Brock, nhà thiết kế nội thất tại Torrance Mitchell Designs ở Nam Carolina, đã chia sẻ với The Post vào năm ngoái rằng: "Rèm cản sáng hoàn toàn không trong suốt và không cho bất kỳ ánh sáng nào lọt qua rèm".
“Chúng cho phép bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời hoặc ô nhiễm ánh sáng khác trong khu phố của bạn,” cô ấy tiếp tục. “Chúng cũng rất hữu ích trong phòng trẻ em hoặc phòng ngủ của trẻ nhỏ vì chúng giúp giấc ngủ trưa dễ dàng hơn nhiều.”
Pappas cũng ngừng sử dụng màn hình 30 phút trước khi đi ngủ. Ông chia sẻ, “Hạn chế thời gian sử dụng màn hình (phát ra ánh sáng xanh) 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách không ức chế sản xuất melatonin, hormone gây ngủ của bạn.”
Quá trình cai nghiện kỹ thuật số bắt buộc này được khoa học chứng minh, vì các thiết bị thông minh và thời gian sử dụng màn hình có liên quan đến chứng mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và các triệu chứng trầm cảm.
Bài học rút ra? Tắt điện để có giấc ngủ ngon .
Đặt điện thoại xuống khi bạn chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có khả năng quan hệ tình dục nhiều hơn .
Theo Sleep Foundation , các triệu chứng dị ứng về đêm như nghẹt mũi, ho và kích ứng mũi họng có thể khiến bạn khó ngủ và dẫn đến ngáy ngủ cũng như các vấn đề về hô hấp liên quan đến giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ.
Để loại bỏ các chất gây ô nhiễm và chất gây dị ứng trong phòng ngủ , Pappas sử dụng máy lọc không khí AirDoctor Pro . Ông cho rằng thiết bị này giúp ông thở dễ hơn và ngủ ngon hơn.
The Post đã chọn ra 16 máy lọc không khí hàng đầu , bao gồm máy lọc không khí tốt nhất cho người bị dị ứng.
Là một phần trong nghi lễ ban đêm của mình, Pappas dùng thuốc bổ sung giấc ngủ. “Gần đây, tôi đã dùng thuốc bổ sung magnesium glycinate (350 mg) 30 phút trước khi đi ngủ,” ông nói, “tôi thấy thuốc này không chỉ có tác dụng thư giãn cơ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi.”
Mặc dù kết quả nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của magiê trong việc hỗ trợ giấc ngủ còn nhiều ý kiến trái chiều , Pappas không phải là người duy nhất trung thành với quan điểm này.
