Lượng nước lọc tối thiểu nam giới và nữ giới cần tiêu thụ để có thể giảm cân hiệu quả

Viện Hàn lâm Y học Quốc gia (NAM) Mỹ từng cho biết, mỗi ngày, nữ giới cần tiêu thụ khoảng 2.700 ml/ngày và nam giới cần uống 3.700 ml/ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, số người uống đủ lượng nước không nhiều, dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.

Dưới đây là 4 lợi ích của việc uống đủ nước dẫn đến giảm được cân hiệu quả:

1. Giảm cảm giác thèm ăn

Trong trường hợp uống đủ nước, dạ dày sẽ gửi tín hiệu đến não cảm giác no, từ đó giúp chúng ta không thèm ăn. Trong suốt nhiều năm qua, đã có không ít nghiên cứu cũng cho thấy, uống một ly nước có thể giúp hạn chế thèm ăn vặt.

Vào năm 2014, có một cuộc nghiên cứu đối với 50 người phụ nữ thừa cân đã uống 500 ml nước 30 phút trước mỗi bữa ăn bên cạnh lượng nước tiêu thụ hằng ngày. Đáng nói, sau gần 2 tháng, những người tham gia đã giảm trọng lượng cơ thể và lượng mỡ thừa.

2. Nâng cao hiệu quả tập thể dục

Khi tập thể dục, nếu bạn cung cấp đủ nước sẽ giảm nguy cơ bị chuột rút và mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Không chỉ thế, nước còn giúp các cơ, mô liên kết và khớp cử động chính xác. Vậy nên hãy uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để cơ thể tránh bị mất nước.

3. Đốt cháy chất béo 

Bước đầu tiên của quá trình đốt cháy chất béo là quá trình thủy phân. Khi đó, các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và axit béo để cơ thể có thể sử dụng. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn, chất béo dự trữ.

4. Đốt cháy calo

Uống nước lạnh có thể tăng cường đốt cháy calo vì cơ thể phải tiêu tốn năng lượng làm nóng nước để tiêu hóa. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 đã người uống 500 ml nước lạnh. Kết quả sau 90 phút họ đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2-3% so với người không uống nước lạnh.