Thực hiện thả lỏng cơ thể chỉ trong 5 phút để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe
Dưới đây là những cách thả lỏng cơ thể giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng được.
1. Tư thế em bé
Tiếp nối động tác sao biển, bạn cuộn tròn người thành quả bóng. Lúc này, bạn ôm đầu gối vào ngực và cuộn đầu về phía đầu gối. Sau đó, thả lỏng người về tư thế sao biển như ban đầu. Bạn có thể kết hợp với cách thở bằng cách hít vào khi ở tư thế sao biển và thở ra khi cuộn đầu gối vào ngực.
2. Tư thế mèo và bò
Để thực hiện, bạn bắt đầu với cách ngồi bắt chéo chân trên giường hoặc thảm tập. Bạn đặt hai lòng bàn tay thoải mái trên đầu gối. Ngồi lên cao khi bạn nâng ngực, cong lưng thấp và ấn hai tay vào đầu gối để nâng thân mình lên. Đồng thời, hít một hơi thật sâu.
Khi vòng ra sau lưng, bạn từ từ thở ra rồi dồn lực về phía cột sống. Bên cạnh đó, giữ nguyên đầu gối để kéo cột sống của bạn ra khỏi đầu gối của bạn. Hơn nữa, thả cằm về phía ngực.
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt ở cột sống và mở rộng lồng ngực. Nó giúp cho phổi được mở rộng hơn, kéo dài phần lưng để ngăn chặn các vấn đề về đau nhức xương khớp.
3. Ngồi khoanh chân và vặn mình
Ban đầu, bạn ngồi khoanh chân trên giường, hít vào và vươn hai tay lên trần nhà. Bạn thở ra khi xoay sang phải và đặt tay trái lên đầu gối phải sao cho đầu ngón tay phải hướng về phía sau.
Tiếp tục hít vào để nâng cao hơn, thở ra để dồn lực của bạn về phía cột sống để vặn mình. Lúc này, bạn nhìn qua vai phải rồi ba hơi thở chậm, sâu và bắt đầu thở ra. Tiếp đó, bạn lặp lại động tác ở phía còn lại.
Việc thực hiện chuỗi động tác này cho phép cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến đến các cơ quan. Bên cạnh đó, kích thích quá trình lưu thông máu và giảm chướng bụng, đầy hơi.
4. Ngồi dang rộng chân về phía trước với bàn tay siết chặt
Bạn ngồi thẳng, mở rộng chân ra hết mức để giãn cơ vùng này. Tiếp theo, chắp hai tay ra sau lưng để mở vai và ngực. Hít vào khi bạn ngồi lên cao và thở ra để từ từ gập người về phía trước. Nếu cơ thể không được dẻo dai, bạn không cần thiết phải nghiêng người mà hãy tập trung thở chậm và sâu.
5. Đứng căng mình về một bên
Bạn đứng thẳng, đặt chân xuống đất sao cho rộng bằng hông. Đặt cả hai tay lên hông, và từ từ nghiêng sang phải, lấy chân trái làm trụ. Sau đó, hít thật sâu để mở rộng phía bên trái cơ thể rồi thở ra khi bạn trở về tư thế ban đầu.
Những cách thả lỏng cơ thể trên sẽ làm gián đoạn và đảo ngược phản ứng căng thẳng. Nó cũng khiến cho tâm trí của bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, cơ thể được thư giãn cũng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như:
- Ổn định nhịp tim.
- Giảm huyết áp.
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Ổn định nhịp thở.
- Thả lỏng cơ bắp.
- Giảm đau.
- Kiểm soát lượng đường huyết.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Theo Sohu!.
