Để nắm rõ suy tim có liên quan đến ngủ trưa hay không, bạn nên tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây.
Đối với nhiều người cao tuổi, ngủ trưa không chỉ là cách tốt để giải tỏa mệt mỏi, phục hồi năng lượng mà còn cũng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, dù ngủ trưa rất tốt nhưng nếu không chú ý, nó cũng có thể âm thầm liên quan đến các vấn đề sức khỏe như suy tim?.
Trong những năm gần đây, với sự nghiên cứu y học ngày càng sâu rộng, có nhiều bằng chứng cho thấy thói quen ngủ trưa không tốt có thể trở thành “động lực vô hình” gây ra hoặc làm nặng thêm nguy cơ suy tim.
Theo một nghiên cứu mới do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố, thời gian ngủ trưa kéo dài (hơn 1 giờ) hoặc không đều có liên quan đáng kể đến việc tăng nguy cơ suy tim ở người cao tuổi. Phát hiện này chắc chắn đã gióng lên hồi chuông cảnh báo cho chúng ta - mặc dù ngủ trưa là tốt nhưng nó phải được thực hiện có chừng mực.
Đối với người già, khi ngủ trưa phải chú ý những điểm này để kiểm soát thời gian. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, khiến tim không được nghỉ ngơi hay phục hồi.
Khuyến cáo rằng, thời gian ngủ trưa của người cao tuổi nên được kiểm soát trong khoảng từ 30 phút đến 1 giờ, điều này có thể giảm mệt mỏi hiệu quả mà không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.
Giữ thói quen ngủ trưa
Cố gắng biến việc ngủ trưa trở thành một phần thói quen hàng ngày và thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giảm bớt gánh nặng cho tim do thói quen sinh hoạt không đều đặn. Đồng thời, tránh ngủ quên vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm của bạn.
Chú ý đến tư thế và môi trường ngủ
Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa để tránh chèn ép tim và giúp máu lưu thông. Môi trường ngủ trưa cần được giữ yên tĩnh, mát mẻ, thông thoáng, tránh tiếng ồn và nhiễu ánh sáng, tạo môi trường nghỉ ngơi tốt cho tim mạch. Ngoài ra, sử dụng những chiếc gối, nệm êm ái cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ngắn của bạn.
Tránh ngủ trưa ngay sau bữa ăn
Ngay sau khi ăn, một lượng lớn máu sẽ chảy về dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa. Ngủ trưa ngay lúc này có thể khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ và làm tăng gánh nặng cho tim. Nên nghỉ ngơi một thời gian ngắn sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ 10-15 phút, đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa ban đầu rồi mới chợp mắt.
Chú ý đến tín hiệu cơ thể
Nếu bạn cảm thấy tức ngực, khó thở và các triệu chứng khác sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn, bạn nên dừng hoạt động ngay lập tức. Thay vào đó, bạn nên ngồi yên hoặc nằm nghỉ ngơi và đi khám kịp thời. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo từ trái tim bạn không nên bỏ qua.
Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng ngủ trưa là một cách quan trọng để tuân theo quy luật tự nhiên và phục hồi cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, việc chợp mắt cũng cần chú ý đến thuyết “Tử ô lưu châu”, tức là sắp xếp công việc và nghỉ ngơi theo quy luật vận động của khí huyết trong các kinh mạch của cơ thể con người.
Đối với người cao tuổi, nên chú trọng nuôi dưỡng tinh thần, xoa dịu tinh thần khi ngủ trưa, có thể sử dụng những bản nhạc nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc xoa bóp các huyệt đạo đơn giản (như huyệt Nội quan và huyệt Thần Môn) để giúp thư giãn cơ thể, tinh thần và tăng cường sức khỏe tim mạch. .
Ngủ trưa, thói quen tưởng chừng đơn giản hàng ngày này, thực ra lại chứa đựng những kiến thức phong phú về sức khỏe. Đặc biệt đối với người cao tuổi, thói quen ngủ trưa hợp lý không chỉ có thể giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch như suy tim ở một mức độ nhất định. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách chú ý đến các chi tiết của giấc ngủ ngắn và bổ sung các điểm cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Theo Sohu!.
