Nguyên nhân gây căng cơ thắt lưng và biện pháp phòng ngừa mà bạn không nên bỏ qua
Để hiểu hơn về nguyên nhân gây nên tình trạng căng cơ thắt lưng và các biện pháp phòng ngừa, bạn nên tham khảo thông tin trong bài dưới đây.
Các triệu chứng chính của căng cơ thắt lưng bao gồm đau nhức hoặc sưng tấy vùng thắt lưng và một số bệnh nhân có thể có cảm giác ngứa ran hoặc nóng rát. Cơn đau tăng lên khi gắng sức và giảm bớt khi nghỉ ngơi; khi hoạt động thích hợp và thay đổi tư thế cơ thể thường xuyên.
Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể gặp các triệu chứng như hạn chế cử động vùng eo và khó cúi người. Căng cơ thắt lưng trong thời gian dài và lặp đi lặp lại cũng có thể dẫn đến thoái hóa cột sống thắt lưng và dẫn đến các bệnh về cột sống thắt lưng nghiêm trọng hơn.
Phân tích nguyên nhân gây căng cơ thắt lưng
1. Tư thế sai
Duy trì tư thế ngồi, đứng, ngủ không đúng trong thời gian dài như khom lưng, ngồi im lâu ngày… sẽ khiến cơ thắt lưng rơi vào trạng thái căng cứng lâu ngày mà không được điều trị.
2. Vận động quá sức
Thường xuyên lao động nặng nhọc hoặc tập thể dục quá sức, đặc biệt là những động tác cần dùng lực của thắt lưng như mang vật nặng, cúi người,… dễ dẫn đến cơ thắt lưng bị quá tải và gây chấn thương.
3. Thiếu vận động
Thiếu vận động thể chất trong thời gian dài khiến cơ thắt lưng yếu đi và không thể hỗ trợ cột sống một cách hiệu quả, làm tăng nguy cơ chấn thương.
4. Yếu tố môi trường
Môi trường làm việc hoặc sinh hoạt lạnh và ẩm ướt sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở vùng thắt lưng, làm tăng độ căng cơ, dễ gây nên hiện tượng căng cơ.
5. Yếu tố tâm lý
Căng thẳng tinh thần, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác trong thời gian dài cũng có thể gián tiếp dẫn đến căng và căng cơ eo do ảnh hưởng đến chức năng điều tiết của hệ thần kinh.
Các biện pháp phòng ngừa căng cơ thắt lưng
1. Duy trì tư thế đúng
Dù trong công việc hay trong cuộc sống, bạn nên cố gắng duy trì tư thế ngồi, đứng và ngủ đúng, tránh duy trì một tư thế trong thời gian dài.
2. Sắp xếp công việc hợp lý
Tránh làm việc quá sức, chú ý cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, tránh để cơ thắt lưng ở trạng thái căng thẳng lâu ngày.
3. Tăng cường tập thể dục
Thường xuyên thực hiện các bài tập cơ eo như bơi lội, yoga, chạy bộ,... để tăng cường sức mạnh cơ eo và cải thiện thể lực.
4. Giữ ấm
Tránh lạnh vùng thắt lưng và giữ môi trường sống ấm áp, khô ráo để thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở vùng thắt lưng.
5. Điều chỉnh tâm lý
Duy trì tâm lý tích cực, lạc quan, tránh căng thẳng, lo lắng tinh thần lâu dài để giảm tác động tiêu cực đến cơ eo.
Theo Sohu!.
