4 dấu hiệu cơ thể cảnh báo khả năng miễn dịch đã bị suy giảm mà nhiều người thường bỏ qua
Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể cho thấy khả năng miễn dịch đã bị suy giảm đáng kể mà bạn có thể không hề hay biết.
1. Nhiễm trùng thường xuyên
Khi khả năng miễn dịch thấp, mầm bệnh dễ xâm nhập hơn, dẫn đến tình trạng nhiễm trùng thường xuyên. Những bệnh nhiễm trùng này có thể là cảm lạnh tái phát, nhiễm trùng đường hô hấp, nhiễm trùng đường tiết niệu,...
2. Mệt mỏi và suy nhược cơ thể
Hệ thống miễn dịch tiêu tốn rất nhiều năng lượng để duy trì hoạt động bình thường. Khi khả năng miễn dịch thấp, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, ngay cả những hoạt động đơn giản hàng ngày cũng sẽ cảm thấy khó khăn.
3. Dễ bị dị ứng
Trong trường hợp bình thường, hệ thống miễn dịch có khả năng phân biệt rất tốt các chất lạ để tránh phản ứng dị ứng. Tuy nhiên, khi khả năng miễn dịch thấp, hệ thống miễn dịch có thể phản ứng thái quá với một số chất vốn vô hại, dẫn đến dị ứng như ngứa da, chàm, hen suyễn,... Thuốc và thực phẩm gây dị ứng cũng có thể tăng lên.
4. Khối u dễ phát triển
Hệ thống miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát các khối u. Khi khả năng miễn dịch thấp, quá trình theo dõi khối u bị suy yếu khiến cơ thể dễ bị mắc các loại khối u khác nhau. Nếu những triệu chứng này xảy ra, nên tìm cách điều trị y tế kịp thời.
Để bảo vệ khả năng miễn dịch của bạn, hãy nhớ 9 điểm này:
1. Duy trì nhiệt độ cơ thể tốt
Tiến sĩ Zeng Yaochi cho rằng “phòng chống cảm lạnh và giữ ấm” không phải là lời nói suông. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu nhiệt độ cơ thể giảm 10 độ C, khả năng miễn dịch sẽ giảm 30%.
Sau khi thời tiết thay đổi, nhất là việc cơ thể bị lạnh sẽ có nhiều người mắc bệnh hơn. Vì vậy việc duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường là điều quan trọng để cải thiện khả năng miễn dịch.
2. Học cách giảm bớt căng thẳng cho bản thân
Tiến sĩ Zeng Yaochi nhắc nhở rằng căng thẳng sẽ khiến cơ thể con người sản sinh ra yếu tố ức chế, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động bình thường của các tế bào miễn dịch. Vì vậy, chúng ta phải học cách điều trị tốt căng thẳng, giảm căng thẳng một cách thích hợp và luôn cố gắng giữ sự lạc quan để cải thiện khả năng miễn dịch.
3. Có giấc ngủ chất lượng hơn
Giấc ngủ chất lượng cao có thể thúc đẩy sự gia tăng bạch cầu, tăng cường khả năng giải độc của gan, loại bỏ vi khuẩn, vi rút xâm nhập cơ thể.
4. Sử dụng men vi sinh hợp lý
Tiến sĩ Zeng Yaochi cho biết, chế phẩm sinh học rất hiệu quả trong việc cải thiện khả năng miễn dịch. Ví dụ, vi khuẩn bifidobacteria trong đường ruột có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều loại kháng thể, tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời loại bỏ các vi sinh vật gây bệnh lạ.
5. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất sẽ ảnh hưởng đến số lượng và sức sống của các tế bào miễn dịch. Ăn nhiều rau củ quả tươi sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch.
Zhang Xu, từ Khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc Bắc Kinh, đã đăng một bài báo trên Health Times năm 2024 và giới thiệu một số nguồn dinh dưỡng chất lượng cao:
Vitamin C: Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 100 mg.
Trái cây và rau quả: Trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây và bông cải xanh.
Vitamin E: Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 14 mg alpha-TE (tương đương alpha-tocopherol).
Nguồn chất lượng cao: Dầu hướng dương, hạnh nhân, bơ, v.v.
Vitamin B6: Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 1,4 mg.
Nguồn tốt: cá như cá hồi, cá hồi và các loại hạt saury; chẳng hạn như quả hồ trăn, quả phỉ, hạt vừng, đậu phộng và hạt dẻ.
Vitamin D: Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 10 microgam.
Nguồn tốt: Cá biển béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ.
6. Chủ động uống nước dù khát hay không
Yu Kang, giám đốc Khoa Dinh dưỡng Lâm sàng của Bệnh viện Đại học Y Liên minh Bắc Kinh, đã đăng một bài báo trên tài khoản WeChat cá nhân của mình và chỉ ra rằng khát thực chất là một tín hiệu được cơ thể con người gửi đi khi cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.
Trước khi khát, cơ thể con người đã bị mất nước trong thời gian dài, tình trạng mất nước trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch. Tốt nhất mọi người nên lập một lịch trình uống nước. Khi đến thời điểm đó, bạn nên chủ động uống nước bất kể có khát hay không, cũng giống như việc ăn uống vào một thời điểm cố định.
7. Xoa điểm Tanzhong và Zusanli
Zhu Xiaoping, phó bác sĩ Khoa Trị liệu Truyền thống của Bệnh viện Y học Cổ truyền Trung Quốc tỉnh Quảng Đông, đã đăng một bài báo trên Health Times vào năm 2014.
Ông cho biết tuyến ức là cơ quan miễn dịch của cơ thể con người, nhưng nó co lại theo tuổi tác. Gõ vào xương ức có thể kích thích các huyệt có liên quan trên ngực, làm chậm quá trình teo và thoái hóa của tuyến ức, kích thích tiết thymosin và cải thiện khả năng miễn dịch.
Phương pháp: Dùng lòng bàn tay ấn vào huyệt Đàm Trung ở xương ức. Huyệt Tanzhong nằm ở điểm giao nhau của đường nối giữa hai núm vú và xương ức.
Giáo sư Yang Li của Viện Khoa học Y học Trung Quốc đã giới thiệu trong một cuộc phỏng vấn với Health Times vào năm 2012 rằng Zusanli không chỉ có thể bổ sung dương khí mà còn tăng cường thể lực và khả năng miễn dịch.
Vị trí: Ở mặt trước bên của bắp chân, cách xương chày một ngón tay (ngón giữa).
8. Ăn một ít nấm Codonopsis pilosula và cơm chà là đỏ
Zhu Xiaozhen, Khoa Dược, Bệnh viện trực thuộc Đại học Y học Trung Quốc Quảng Châu, đã đăng một bài báo trên Health Times năm 2024, nói rằng chà là đỏ có tác dụng bổ sung khí huyết, giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Chúng có thể ăn khô, hấp, ngâm nước, hoặc hầm súp, hoặc xay nhuyễn thành mì ống hoặc món tráng miệng.
Nhân sâm và táo tàu: Ngâm 10 quả chà là đỏ và 5 gam Codonopsis pilosula, đun sôi trong 30 phút. Loại bỏ Codonopsis pilosula và táo tàu, để lại nhân sâm và súp táo tàu, thêm đường và đun sôi thành nước sền sệt. Dùng 200 gam gạo nếp để hấp chín, hấp chín xong cho ra đĩa, xếp chà là đỏ lên, chan nước súp lên trên là có thể ăn được.
Nhân sâm và gạo táo tàu làm theo cách này có tác dụng bổ tỳ, bổ khí, bồi bổ dạ dày, thích hợp cho người suy nhược cơ thể, mệt mỏi, hồi hộp, mất ngủ, chán ăn, phân lỏng, phù thũng và các chứng khó chịu khác. giúp cơ thể khỏe mạnh và nâng cao khả năng miễn dịch.
9. Di chuyển mỗi ngày
Theo báo cáo của Nhật báo Khoa học và Công nghệ năm 2023, hai nghiên cứu do các nhà khoa học Phần Lan thực hiện đã kết luận rằng chỉ cần 10 phút tập thể dục có thể làm tăng số lượng tế bào miễn dịch trong máu, điều này rất quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh ung thư.
Hai nghiên cứu có sự tham gia của 28 bệnh nhân mắc bệnh ung thư hạch và ung thư vú mới được chẩn đoán. Bệnh nhân thực hiện bài tập đạp xe kéo dài 10 phút. Trong quá trình tập luyện, số lượng tế bào T gây độc tế bào (có thể tiêu diệt tế bào ung thư) và tế bào tiêu diệt tự nhiên trong máu của bệnh nhân ung thư hạch tăng lên. Thêm vào đó, số lượng bạch cầu, bạch cầu đơn nhân trung gian và tế bào B cũng tăng lên.
Theo Sohu!.
