Bạn thức dậy lúc 3-5 giờ sáng mỗi đêm? Chuyên gia khoa học tiết lộ lý do và cách giải quyết
Để hiểu hơn nguyên nhân vì sao nhiều người lại thức dậy vào lúc 3-5 giờ sáng, bạn không nên bỏ qua thông tin trong bài viết dưới đây.
Mới đây, Dave Asprey - chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ đã chia sẻ một video trên Instagram nói về lý do nhiều người thức dậy lúc 3-5 giờ sáng. Cụ thể, ông cho rằng: “Đối với hầu hết mọi người, việc thức dậy vào khoảng từ 3 đến 5 giờ sáng và không thể ngủ lại được thường là do lượng đường trong máu giảm mạnh”.
Không chỉ thế, ông còn chỉ ra cách giải quyết rằng: “Mọi người nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Bao gồm mật ong thô, collagen, dầu MCT hoặc trộn cả ba lại với nhau”.
Trong đó, dầu MCT là một chất bổ sung được tạo thành từ triglyceride, một loại chất béo có trong dầu dừa, dầu hạt cọ và một số sản phẩm từ sữa dễ tiêu hóa hơn các loại chất béo khác.
Một số nghiên cứu hạn chế cho thấy collagen, dầu MCT và mật ong, đặc biệt là Robinia, cỏ ba lá và mật ong thô chưa qua chế biến có thể cung cấp năng lượng bền vững mà không làm lượng đường trong máu giảm mạnh như các nguồn khác.
Bên cạnh đó, ông Dave Asprey còn tự hào rằng bản thân chỉ có 6% lượng mỡ cơ thể. Dave Asprey cũng thường xuyên tuyên bố rằng “xét nghiệm trong phòng thí nghiệm” cho thấy ông có độ tuổi sinh học là 39 và sẽ sống đến 180 tuổi.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cortisol đôi khi được gọi là hormone gây căng thẳng, đóng vai trò phức tạp hơn nhiều trong cơ thể.
Theo Phòng khám Cleveland, hầu như mọi bộ phận trong cơ thể đều có thụ thể hormone này. Vì vậy, khi chất này được giải phóng vào máu, nó có thể bám vào và ảnh hưởng đến mọi thứ, từ hệ thống miễn dịch đến cơ, tóc, da và móng tay của bạn.
Các chuyên gia từ lâu đã khuyên rằng việc thức dậy vào ban đêm không nhất thiết có nghĩa là bạn bị mất ngủ, một số liệu cho thấy tình trạng này ảnh hưởng đến 14 triệu người Anh.
Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ cũng gây ra nhiều hậu quả, từ việc cáu kỉnh và giảm khả năng tập trung trong thời gian ngắn đến tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, gần 70 triệu người Mỹ cũng mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Thông tin này xuất hiện khi mối lo ngại về việc người Anh sử dụng thuốc ngủ ngày càng gia tăng trong những năm gần đây.
Dữ liệu mới nhất của NHS cho thấy số lượng đơn thuốc cho các loại thuốc như Ambien (zolpidem) và zopiclone hầu như không thay đổi trong năm năm qua, bất chấp những lời kêu gọi trấn áp việc cung cấp thuốc ngủ mạnh.
Những người ủng hộ cho rằng chúng có thể là cứu cánh cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ. Nhưng chúng có thể gây nghiện và người dùng có thể ngày càng phụ thuộc vào chúng để có thể ngủ được.
Theo Daily Mail!.
