Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, sức khỏe của chúng ta đã được cả thiện đáng kể rồi.
Huấn luyện viên thể hình Dana Santas, đồng thời là tác giả của cuốn sách Practical Solutions for Back Pain Relief (Tạm dịch: Giải pháp thực tế để giảm đau lưng) mới đây đã chia sẻ 4 giải pháp đơn giản hàng ngày đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe mà không cần tốn sức.
1. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày
Việc thức ăn bị giắt ở kẽ răng sau khi ăn là điều rất bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen làm sạch chúng ngay lập tức. Chỉ nha khoa giúp chúng ra chống lại bệnh về răng nướu, bên cạnh đó còn tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường.
Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cầnquấn sợi chỉ quanh răng và di chuyển lên xuống vài lần để loại bỏ mảng bám. Đôi khi chỉ nha khoa sẽ làm răng bạn chảy máu nhưng không sao, theo thời gian hiện tượng này sẽ giảm bớt. Nếu không thì bạn có thể đến nha sĩ để kiểm tra vì có thể bạn đã mắc bệnh nha chu.
2. Đứng và vận động cơ thể mỗi giờ một lần
Công việc khiến bạn gần như phải ngồi suốt cả ngày, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch,... Để loại bỏ nguy cơ này, chúng ta chỉ cần hình thành thói quen mỗi tiếng đồng hồ lại đứng dậy vận động một lần chỉ trong 5 phút là có hiệu quả. Để giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen này, hãy đặt báo thức trên điện thoại hoặc các thiết bị khác.
3. Thể hiện lòng biết ơn hàng ngày
Chỉ cần một chút nỗ lực để tìm ra lý do để biết ơn và thể hiện lòng biết ơn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất, bao gồm tăng cường hạnh phúc và giảm mức độ căng thẳng. Nhiều nghiên cứu trong thời kỳ đỉnh điểm của đại dịch cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn có khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thực hành lòng biết ơn cũng có thể làm giảm trầm cảm và tăng lòng tự trọng .
Vậy làm thế nào để thực hành lòng biết ơn hàng ngày? Nó có thể đơn giản như việc cảm ơn bất cứ ai đã dành cho bạn thời gian và sức lực của họ cho bạn. Để nhất quán và đều đặn hơn, bạn có thể viết nhật ký biết ơn và viết vào đó ba điều mà bạn biết ơn về ngày hôm đó vào mỗi tối. Nhận ra rằng bạn có lý do để biết ơn là bạn đã tự làm mình hài lòng về cuộc sống hiện tại.
4. Ôm ấp thú cưng của bạn nhiều hơn
Thú cưng, ví dụ như chó, giúp thúc đẩy lối sống năng động và một số con thậm chí còn có khả năng phát hiện ra các cơn động kinh sắp xảy ra và sự hiện diện của bệnh ung thư ở chủ nhân. Ngoài việc nuôi thú cưng trong nhà, việc dành thời gian tương tác thể chất với nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Vuốt ve thú cưng đem đến cảm giác bình tĩnh và hài lòng ngay lập tức.
Trong một nghiên cứu nhỏ trên 242 sinh viên đại học, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các sinh viên này sẽ giảm mức độ căng thẳng, tăng cảm giác hạnh phúc khi họ chạm vào chó so với khi họ chỉ quan sát chúng, đồng thời sức khỏe tâm thần cũng được tác động tích cực. Nghiên cứu cho biết việc nuôi thêm thú cưng có thể bù đắp tình trạng suy giảm nhận thức nếu bạn trên 50 tuổi và sống một mình.
