Chuyên gia tiết lộ thời điểm vàng để ăn trước khi tập giúp giữ dáng hiệu quả, tràn đầy sinh lực
Nhiều người phân vân không biết có nên ăn trước khi tập luyện thể thao hay không và nên ăn cách thời điểm này khoảng bao nhiêu tiếng.
Đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao thì lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày rất quan trọng, tuy nhiên một số người thắc mắc có nên ăn trước khi tập luyện hay không. Mới đây Yahoo News đã đăng tải bài viết giải đáp thắc mắc của các nhà khoa học về câu hỏi trên.
Theo Mauro S. Maietta, giám đốc thể dục khu vực của Crunch Fitness chia sẻ với CBS News, bạn có thể tiêu thụ một bữa ăn từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện. Ăn một bữa ăn đầy đủ vài giờ trước khi tập luyện, hoặc một bữa ăn nhỏ hơn hoặc bữa ăn nhẹ gần buổi tập hơn cũng phù hợp.
Thời điểm tốt nhất sẽ phụ thuộc vào cách cơ thể bạn tiêu hóa và phản ứng với thức ăn. Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết bạn hãy thử nghiệm và xem khung thời gian nào phù hợp nhất với cơ thể bạn.
Các chuyên gia đồng tình rằng điều quan trọng là phải cung cấp năng lượng cho bản thân bằng các loại thực phẩm phù hợp, bao gồm tập trung vào các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây để trang bị cho cơ thể năng lượng cần thiết để tập thể dục.
Để duy trì năng lượng, Maietta cũng khuyến nghị nên bổ sung một số protein nạc như thịt gà hoặc đậu phụ và chất béo lành mạnh như bơ hoặc các loại hạt. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn đầy đủ thì hãy ăn nhẹ từ 30 phút đến một giờ trước khi tập luyện. Mục tiêu là sự kết hợp giữa carbs và protein như chuối với bơ đậu phộng hoặc protein lắc.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần tránh chất béo bão hòa và quá tải protein vì những thứ này tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày của bạn và lấy đi oxy và máu cung cấp năng lượng từ cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5-10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn một miếng trái cây như táo hoặc chuối. Bên cạnh đó nên uống nước đầy đủ để giữa nước cả ngày dài bởi mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu suất cơ thể. Ngoài ra, nên bù nước trong và sau khi tập luyện để thay thế lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.
Trong trường hợp bạn tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài, hãy cân nhắc uống đồ uống thể thao có chất điện giải để bổ sung natri, kali và các khoáng chất khác nhưng hãy đảm bảo xem lại hàm lượng đường vì một số đồ uống thể thao được thương mại hóa có nhiều đường. Vì vậy, bạn nên tránh những đồ ăn chiên rán, gây khó tiêu ngay trước và sau khi tập luyện.
Theo Yahoo News.
