Nhiều người thường xuyên bị tỉnh giấc vào khung giờ 3 đến 4 giờ sáng, vậy điều này có gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?
Có được một giấc ngủ ngon là khoảng thời gian vô cùng quan trọng đối với nhiều người trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, một số người luôn bị thức giấc vào lúc 3 hoặc 4 giờ sáng khiến chính chủ cũng phải bực mình và không thể hiểu nguyên nhân tại sao.
Mới đây theo trang IFL đăng tải, các nhà khoa học đã có lý giải hợp lý về tình trạng trên. Stephanie Romiszewski, nhà sinh lý học về giấc ngủ và giám đốc Phòng khám Sleepyhead, cho biết chúng ta nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đừng lên giường cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thời gian đó sẽ bắt đầu trở thành thời gian thường lệ của bạn.
Bên cạnh đó chúng ta nên cố gắng duy trì việc tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng bởi bộ não cần hiểu được cơ hội duy nhất để ngủ sẽ là ban đêm như thường lệ.
.jpg)
Đó là lý do tại sao một số người thức dậy vào ban đêm nhưng tại sao nó lại xảy ra vào lúc 3 hoặc 4 giờ sáng như vậy? Hãy xem xét những điều sau: Hầu hết chúng ta thường ngủ gật trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến nửa đêm và thức dậy vào khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng.
Aneesa Das, trợ lý giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Wexner bang Ohio, giải thích: “Suốt đêm, giấc ngủ của chúng ta xoay vòng giữa giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM, mỗi giai đoạn của giấc ngủ có một ngưỡng khác nhau về mức độ dễ bị đánh thức. Một lời giải thích có thể cho việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm là bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm và sau đó, vào cùng một thời điểm mỗi đêm, bạn đạt đến giai đoạn ngủ nhẹ và thức dậy”.
.jpg)
Bạn có thể nghĩ chu kỳ giấc ngủ của cơ thể chỉ là một kiểu lặp đi lặp lại nhưng trên thực tế, chúng ta dành những khoảng thời gian khác nhau cho mỗi giai đoạn khi màn đêm buông xuống. Điều quan trọng là khi buổi sáng càng đến gần, lượng thời gian chúng ta dành cho giấc ngủ REM càng tăng - nghĩa là chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian hơn cho một giấc ngủ tương đối nhẹ nhàng và đầy mộng mơ.
Vì vậy, có một cách khắc phục tình trạng này khá đơn giản đó là bạn có thể để cạnh gối một danh sách việc cần làm và viết ra trước khi đi ngủ.
Scullin cho biết: “Việc giữ một cuốn sổ ghi chú bên cạnh giường và viết ra mọi thứ trong danh sách việc cần làm của bạn, cũng như bất kỳ lo lắng hoặc căng thẳng nào khác đang diễn ra trong tâm trí bạn đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích”. Việc dành 5 phút trước khi đi ngủ để lập danh sách các nhiệm vụ trong tương lai đã tạo ra sự khác biệt đáng kể về tốc độ chìm vào giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu và ông nói với Newsweek rằng nguyên tắc tương tự cũng nên áp dụng cho việc thức dậy vào ban đêm.
.jpg)
Theo Colin Espie, giáo sư về thuốc ngủ tại Khoa Khoa học thần kinh lâm sàng Nuffield tại Đại học Oxford, đồng tình với ý kiến trên, ông cho rằng điều này có nghĩa là dành chút thời gian trước khi đi ngủ để xem lại các sự kiện trong ngày hôm qua và lên kế hoạch cho ngày mai.
Khi mọi người thức dậy vào ban đêm, điều khiến họ lo lắng thường có thể đoán trước được. Đó là một điều gì đó đã xảy ra vào ngày hôm trước hoặc một điều gì đó sẽ xảy ra vào ngày hôm sau. Do đó, việc lập danh sách việc cần làm có thể hỗ trợ bộ não xử lý mọi việc mà không làm bạn thức giấc.
Tuy nhiên nếu thực hiện cách này mà không thấy hiệu quả trong vòng vài ba tháng thì bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và khám chữa bệnh.
Theo IFL Science.
