Hiểm họa không ngờ từ việc tắt báo thức rồi ngủ tiếp, biết sớm đỡ hại người

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Notre Dame trong một cuộc khảo sát cho biết có đến 57% người được hỏi tiết lộ họ thói quen bấm nút báo thức lại để cố ngủ thêm vài phút vào buổi sáng. 

Việc bấm nút báo thức lại hoặc đặt nhiều báo thức xen kẽ cách nhau 5 phút có vẻ vô hại, nhưng nó có thể trở thành một thói quen ngấm ngầm có thể phá hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường xuyên thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, việc đặt báo thức liên tục có thể là nguyên nhân.

Tại sao bạn không nên tắt báo thức rồi ngủ tiếp liên tục?

Tắt báo thức để ngủ lại sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn

Chúng ta thường nghĩ rằng việc tắt báo thức để ngủ tiếp sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe cảnh báo điều đó có hại hơn nhiều. 

Cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York của tác giả Mel Robbins với tựa đề 'Làm thế nào để ngừng tự làm khổ mình', chia sẻ lý do tại sao bạn có thể tự làm hại mình khi tắt báo thức đi ngủ tiếp.

"Bạn có nhận thấy mình cảm thấy uể oải như thế nào sau khi báo lại báo thức không? Chà, đó không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên, đó là do một thứ gọi là quán tính giấc ngủ. Khi bạn nhấn nút báo lại, bạn sẽ tỉnh táo. Và khi báo thức tắt, não của bạn sẽ chìm vào giấc ngủ,”.

Tiến sĩ Kat Lederle, nhà trị liệu giấc ngủ và chuyên gia về nhịp sinh học tại Somnia trong một chia sẻ với tờ HuffPost UK cho biết.

Tắt báo thức để ngủ tiếp nhưng chỉ vài phút sẽ đem đến cho bạn giấc ngủ bị phân mảnh và khiến bạn bị mệt mỏi hơn rất nhiều. Lý do là bởi khi cơ thể đã sẵn sàng thức dậy và giải phóng Cortisol - một loại Hormone giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh thì lại tiếp tục chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên đó là một giấc ngủ ngắn. Thông thường, một giấc ngủ đầy đủ chu kỳ sẽ cần đến ​​75 đến 90 phút.

Giấc ngủ bị phân mảnh cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chú ý, khả năng nhận thức và tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạ Ngay cả khi bạn không ngủ đủ giấc, tốt hơn hết là bạn nên thức dậy thay vì lăn qua lăn lại và phớt lờ báo thức.

Tắt báo thức ngủ tiếp có thể khiến khó ngủ vào ban đêm

Giấc ngủ ngắn giữa các lần báo thức không phải là một giấc ngủ đúng nghĩa. Nó có thể dẫn đến phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể và nhịp sinh học. Nhịp sinh học của bạn là thứ điều chỉnh một cách tự nhiên khi bạn mệt mỏi và khi bạn thức dậy. 

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đi ngủ và thức dậy trong cùng một khung thời gian mỗi ngày. Đó là bởi vì cơ thể con người sẽ hoạt động tốt nhất nếu hình thành các thói quen.

Nếu bạn đặt báo thức và có một nhịp sinh học đều, khi chuông kêu, bạn có thể sẽ ở giai đoạn cuối của một giấc ngủ sâu đúng nghĩa. Tuy nhiên nếu tắt báo thức và ngủ tiếp, bạn có thể quay lại giai đoạn ngủ sâu. Sau đó, chỉ vài phút chuông lại kêu.

Những quá trình lặp lại nhiều lần đó, trong thời gian dài về cơ bản sẽ gây nhầm lẫn cho nhịp sinh học của bạn. Cơ thể bạn không chắc chắn khi nào nên đi ngủ và thức dậy. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, bạn có thể sẽ cảm thấy khó ngủ hơn vào ban đêm thậm chí mất ngủ kéo dài.

Cách để ngừng việc đặt báo thức rồi ngủ tiếp

Nếu bạn có thói quen tắt đồng hồ báo thức và ngủ tiếp liên tục và cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, dưới đây là cách để bạn vượt qua tình trạng khó chịu này.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:

Nếu khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong vệ sinh giấc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể làm điều này bằng cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, kết hợp các hoạt động thư giãn vào thói quen hàng đêm của bạn hoặc tắm trước khi đi ngủ.

Ngủ từ 7 đến 9 tiếng

Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ để đảm bảo bạn không thức quá khuya. 

Đặt báo thức thực tế

Nếu bạn biết có thể mình chắc chắn sẽ không thể dậy lúc 6:30 để chạy bộ, hãy tắt báo thức đó và đặt báo thức muộn hơn đúng với khả năng bạn có thể dậy. Bằng cách này, bạn tránh làm gián đoạn giấc ngủ của mình.

Ra khỏi giường khi chuông báo thức kêu

Hãy ra khỏi giường hoặc ngồi dậy thường xuyên nhất có thể để bạn không buồn ngủ sau khi tắt chuông báo thức. Bạn cũng có thể di chuyển đồng hồ báo thức khắp phòng để bạn phải ra khỏi giường. Điều này có thể khó chịu ban đầu nhưng chúng sẽ giúp bạn có những giấc ngủ tốt hơn vào hôm sau.