Chúng ta thường thấy người cao tuổi thường ngủ rất ít, hầu như không có thói quen ngủ trưa, dậy rất sớm và không có thói quen nằm trên giường lâu.
Vậy lý do nào ẩn đằng sau vấn đề giấc ngủ của người già.
1. Quá trình trao đổi chất chậm lại
Khi già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại một cách tương đối, do đó thời gian cần ngủ sẽ tương đối ngắn hơn. Tuy nhiên thời gian này chỉ ngắn hơn một chút.
Theo khuyến nghị nghiên cứu mới nhất của Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ: Người trong độ tuổi 19-64 nên ngủ 7-9 tiếng, trong khi người cao tuổi từ 64 tuổi trở lên nên ngủ 7-8 tiếng.
2. Khó vào trạng thái ngủ
Người cao tuổi cũng dễ bị tỉnh giấc lúc nửa đêm, khó vào giấc ngủ và không có chất lượng giấc ngủ tốt như thời còn trẻ.
3. Thoái hóa hệ thống não
Hệ thống não bộ của người lớn tuổi thường suy giảm nhưng do tuyến tùng trong não co lại. Tuyến tùng có chức năng như đồng hồ sinh học, tiết ra melatonin tạo ra cảm giác buồn ngủ. Khi tuyến này suy giảm thì nhịp ngủ của con người cũng bị gián đoạn, khiến bạn khó ngủ đủ giấc!
4. Dễ dàng thức dậy
Giấc ngủ của người già tương đối nông, bất kỳ sự xáo trộn nào xung quanh họ, chẳng hạn như tiếng lật người hoặc tấm nệm không thoải mái cũng sẽ đánh thức họ.
Dữ liệu khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy 27% người dân trên toàn thế giới gặp vấn đề về giấc ngủ. Tuổi tác ngày càng tăng, việc người cao tuổi “không ngủ được, dậy sớm” gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Rối loạn giấc ngủ đã trở thành một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới.
Chứng rối loạn giấc ngủ của hầu hết mọi người đều có đặc điểm là khó đi vào giấc ngủ, thức dậy thường xuyên hơn và mơ nhiều hơn, khiến họ dễ cáu kỉnh, khó chịu, lo lắng và mất bình tĩnh vào ngày hôm sau. Mất ngủ kéo dài gây tổn hại cho cơ thể và tinh thần, không chỉ gây ra những thay đổi, thất thường về tâm trạng, các vấn đề về tâm lý như trầm cảm mà còn có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường.
Có hai nguyên nhân chính gây mất ngủ. Đầu tiên là yếu tố môi trường, cuộc sống hiện đại nhịp độ nhanh và căng thẳng sẽ ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ và tâm trạng. Thứ hai là yếu tố cá là người cầu toàn, có yêu cầu tương đối cao đối với bản thân và người khác, một khi không đáp ứng được yêu cầu sẽ sinh ra cảm giác lo lắng, điều này sẽ khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn và trở nên lo lắng hơn, cuối cùng tạo thành một vòng luẩn quẩn… suy nghĩ quá nhiều dẫn đến mất ngủ.
“Chất lượng” và “số lượng” là hai yếu tố then chốt của giấc ngủ ngon, chỉ khi đảm bảo đủ thời lượng ngủ và ngủ đủ sâu thì cơ thể mới được thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn.
Thời gian ngủ hợp lý là điều kiện cần thiết để có giấc ngủ khỏe mạnh. Nói chung, “lượng” giấc ngủ là khoảng 6 tiếng. Điều cần nhắc lại là chất lượng giấc ngủ 6 tiếng ban đêm và 6 tiếng ban ngày là khác nhau. Những người làm việc ca đêm trong thời gian dài có thể không ngủ đủ giấc ngay cả khi họ ngủ sáu hoặc bảy tiếng trong ngày. Vì vậy, việc ngủ bù không thể so sánh được với chất lượng của giấc ngủ bình thường vào ban đêm.
Xét về nhịp điệu giấc ngủ, 10h30 đến 11h30 đêm là thời điểm ngủ tốt nhất, sau 12h, não có thể bị kích thích trở lại, đi ngủ vào lúc này không phù hợp với đồng hồ sinh học bình thường. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ vào khoảng 10h30 mỗi tối, không đọc phim, tiểu thuyết rùng rợn trước khi đi ngủ, để tránh kích thích vỏ não và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mấu chốt của “chất lượng” là đảm bảo giấc ngủ sâu chứ không phải toàn ngủ nông. Nếu ngủ đủ sâu, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào ngày hôm sau, đồng nghĩa với việc chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn.
Nguồn:Sohu
