Bí quyết để có được giấc ngủ ngon, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ai cũng nên ghi nhớ
Một giấc ngủ ngon mỗi ngày sẽ giúp cho sức khỏe thể xác và tinh thần của bạn thay đổi đáng kể theo chiều hướng tích cực.
Được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn. Chúng ta có thể dễ dàng rèn luyện trí não của mình để có được giấc ngủ phục hồi bằng những bí quyết sau đây:
1. Thiết lập một lịch trình ngủ và tuân thủ nghiêm ngặt
Các chuyên gia khuyến cáo rằng hãy thiết lập thời gian thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần, kỳ nghỉ hoặc sau một đêm mất ngủ. Bởi, nếu thời gian đi ngủ và thức dậy thay đổi hàng ngày hoặc vào cuối tuần, nhịp điệu giấc ngủ của bạn không thể đoán trước được.
Grandner, người chỉ đạo chương trình nghiên cứu về giấc ngủ và sức khỏe tại Đại học Arizona và Phòng khám Y học về hành vi giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Banner ở Tucson, cho biết: "Bộ não thích sự đều đặn và có thể dự đoán được. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ thiết lập thói quen và giúp bạn có thêm năng lượng và tâm trạng tốt mỗi ngày".
2. Tránh một số thực phẩm và đồ uống
Đừng tìm đến rượu để giúp bạn ngủ. Cơ thể bạn cần trải qua cả ba giai đoạn của giấc ngủ là ngủ nông, trạng thái REM (hay còn gọi là mơ) và ngủ sâu để tự sửa chữa và phục hồi hoàn toàn. Tránh xa caffeine sau buổi trưa và tránh các thức ăn nặng hoặc cay có thể gây ợ nóng hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
3. "Vệ sinh giấc ngủ"
Chúng ta cần loại bỏ ánh sáng xanh và tiếng ồn, tắm nước ấm hoặc tập yoga để thư giãn, giữ cho phòng ngủ mát mẻ và không có các thiết bị điện tử. Khoa học cho chúng ta ngủ ngon hơn ở nhiệt độ khoảng 60 đến 67 độ F (15 đến 20 độ C). Đèn xanh và các đèn LED khác phát ra từ máy tính xách tay, điện thoại thông minh và tivi cản trở việc sản xuất melatonin - hormone ngủ của cơ thể.
Có một khuyến nghị nữa từ Grandner, đó là: "Mẹo ngủ tốt nhất mà bạn có thể đưa ra cho ai đó là thức dậy - đừng nằm trên giường mà không ngủ". "Cho dù đó là đầu đêm hay nửa đêm, nếu bạn đã thức được 20 hoặc 30 phút, hãy đứng dậy và khởi động lại. Có thể bạn chỉ cần năm phút để buồn ngủ, hoặc có thể là một giờ, nhưng đừng dành thời gian đó để thức trên giường", ông nhấn mạnh.
