Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của bạn bằng 10 bước đơn giản qua lời khuyên của bác sĩ
Những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống có thể khiến bạn giảm chứng mất trí nhớ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh , có 5,8 triệu người Mỹ mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí liên quan. Con số này dự kiến sẽ tăng lên 14 triệu vào năm 2060. Để tôn vinh Ngày Não bộ Thế giới vào thứ Hai, bác sĩ phẫu thuật thần kinh Betsy Grunch ở Georgia đã chia sẻ 10 khuyến nghị của bà để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
.png)
Người lớn nên đặt mục tiêu 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày tăng cường cơ bắp mỗi tuần để có sức khỏe tổng thể. Đi bộ là một cách tốt để đạt được số phút được khuyến nghị đó.
Một nghiên cứu của Harvard năm 2022 cho thấy những người đi bộ khoảng 9.800 bước - khoảng năm dặm - mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 51% so với những người không đi bộ thường xuyên.
Grunch giải thích trong một video TikTok có 554.400 lượt xem: "Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu lên não, thúc đẩy sự phát triển của tế bào não mới và chức năng nhận thức". Grunch cho biết: “Ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm có thể tăng cường khả năng củng cố trí nhớ, xử lý thông tin và tăng cường loại bỏ độc tố khỏi não”.
Bất cứ điều gì ít hơn có thể gây ra rắc rối. Một nghiên cứu năm 2021 của Trường Y Harvard phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn năm tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi so với những người ngủ từ sáu đến tám tiếng. Grunch khuyên rằng: “Bổ sung rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh vào não có thể mang lại chức năng nhận thức tối ưu”.
Chế độ ăn MIND, sự kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH (để giảm huyết áp cao), được phát triển dành riêng cho sức khỏe não bộ. Chế độ ăn MIND nhấn mạnh vào rau lá xanh càng sẫm màu càng tốt, như cải xoăn, rau bina và cải xanh và quả mọng hơn các loại trái cây khác.
