Dưới đây là tám cách để kéo dài thời gian quan hệ tình dục một cách tự nhiên. Với một vài bài tập cơ bản, bạn có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục để thú vị hơn.
Có tới một trong ba người đàn ông nói rằng các cuộc gặp gỡ lãng mạn của họ kết thúc sớm hơn họ mong đợi (hoặc muốn), theo Mayo Clinic. Không có gì ngạc nhiên khi ít nhất một nghiên cứu phát hiện ra rằng cuộc vui trung bình trên giường kéo dài từ 10 đến ít nhất là ba phút. Vì vậy, đừng trở thành một thống kê nếu bạn muốn biết cách kéo dài thời gian trên giường.
Giống như bất kỳ hoạt động thể thao nào khác, hiệu suất tình dục và sức bền của bạn có thể được cải thiện bằng cách tập trung một chút vào thể lực tổng thể của bạn. Scott Hays, tác giả của được xây dựng cho tình dụcVàSức khỏe tình dục cho nam giới, cho biết một vài bài tập cơ bản có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục của bạn và khiến chúng thú vị hơn mà không cần chế độ tập luyện phức tạp. Sau đây là tám bài tập hàng đầu của ông nếu bạn đang tìm cách kéo dài thời gian quan hệ trên giường một cách tự nhiên.
Bài tập Kegel
Không chỉ dành cho phụ nữ, bài tập kegel còn tăng cường cơ pubococcygeus hay cơ "PC" và rất dễ thực hiện. "Bản thân bài tập không thể đơn giản hơn", Hays nói. "Co cơ PC, cơ mà bạn dùng để ngăn dòng nước tiểu giữa chừng. Siết chặt và giữ trong ba đến năm giây, sau đó thả lỏng". Bài tập kegel cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và có thể dẫn đến cương cứng mạnh hơn, chắc hơn. Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Hays gợi ý thực hiện một hiệp gồm 10 lần, ba lần một ngày.
Nâng xương chậu
Một khung xương chậu khỏe mạnh có nghĩa là bạn có thể giữ các tư thế quan hệ tình dục", Hays giải thích. "Đặc biệt là những tư thế liên quan đến việc xoay và vặn mình". Ông khuyên bạn nên thực hiện một bộ gồm 10 động tác nâng khung xương chậu cách ngày để rèn luyện các cơ bám vào khung xương chậu và hông. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và mông, nâng khung xương chậu lên với cột sống thẳng. Hít vào thành bụng một cách chậm rãi và chắc chắn và hít thở. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây hoặc lâu hơn, sau đó thư giãn.
Bài tập kéo giãn háng
Việc kéo giãn háng giúp tăng tính linh hoạt và mở ra khả năng thực hiện các tư thế mà nếu không thì sẽ rất khó chịu hoặc không thể thực hiện được. Ngồi trên sàn và kéo chân về phía cơ thể sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Để đầu gối hạ xuống một bên cho đến khi bạn cảm thấy bị kéo – chỉ ở ngưỡng khó chịu. Giữ nguyên tư thế đó trong 20 đến 30 giây, nhưng đừng làm quá. "Nếu kéo dài hơn thế sẽ làm rách các sợi cơ nhỏ, làm tổn thương vùng mà bạn đang cố gắng nới lỏng và tăng cường", Hays nói. Ông khuyên bạn nên thực hiện động tác kéo giãn này nhiều lần trong ngày, chậm rãi và với áp lực được kiểm soát.
Crunches ngược
Như tên gọi của nó, động tác gập bụng ngược giống như động tác gập bụng thông thường, ngoại trừ việc bạn phải nâng chân lên thay vì nâng thân mình. Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Giữ đầu gối cong ở góc 90 độ sao cho đùi hướng lên và cẳng chân hướng thẳng về phía trước. Tiếp theo, lăn xương chậu về phía sau và tạm thời giữ hông cách sàn vài inch để cải thiện sức đẩy và sức bền, Hays nói. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 15 đến 20 lần gập bụng, bốn lần một tuần.
Bài tập về chân
Bài tập tấn công các cơ chính ở mông, hông và đùi, là những cơ mà bạn dựa vào để hỗ trợ trong các tư thế truyền giáo, đứng và quỳ. Đứng với hai chân rộng bằng hông và, với lưng thẳng, bước một bước dài về phía trước, uốn cong chân trước cho đến khi đùi song song với sàn. Đầu gối còn lại của bạn gần như chạm sàn. Đẩy về vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại cho một lần lặp lại. Hays gợi ý ba hiệp gồm tám đến 12 lần lặp lại, bốn lần một tuần.
Đẩy ngực
"Phần thân trên khỏe hơn giúp bạn được hỗ trợ tốt hơn trong tư thế người trên đỉnh và tất cả các biến thể của nó", Hays nói. Thực hiện ba hiệp gồm 15 đến 20 lần chống đẩy, bốn lần một tuần, sẽ phát triển các cơ ở ngực, cánh tay và vai, cho bạn nhiều thời gian hơn để khám phá những biến thể đó mà không bị run tay và nứt khớp. Nếu bạn đã quên từ hồi tiểu học: Với chân, lưng và cổ thẳng hàng, giữ cho các ngón chân chạm sàn và chống tay bằng tay ngay phía trên chiều rộng của vai. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó từ từ nâng người trở lại vị trí bắt đầu.
Co giãn hông
Động tác này đòi hỏi một vật nặng, chẳng hạn như tạ, bao cát hoặc khối bê tông, mặc dù bất kỳ vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự đều có thể thực hiện được. Đứng với hai chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối từ 15 độ đến 30 độ với vật nặng bạn chọn trên sàn trước mặt. Bây giờ, giữ thẳng lưng và cúi người về phía trước ở eo cho đến khi thân mình gần như song song với sàn. Giữ tạ bằng cánh tay buông thẳng trước mặt và kéo xương bả vai về phía sau. Từ từ nâng tạ lên xương ức và giữ nguyên ở đó một lúc trong khi ưỡn ngực trước khi từ từ trở về vị trí bắt đầu. Ba hiệp gồm tám đến 12 lần lặp lại, bốn ngày một tuần, sẽ giúp tăng cường cơ ở lưng dưới và giữa, rất quan trọng cho tư thế đứng và quỳ.
