Ngủ trưa 30 phút hay 60 phút tốt hơn? Đâu là thời gian lý tưởng để ngủ trưa giúp tăng tuổi thọ
Ngủ trưa là thói quen của nhiều người Việt, thế nhưng không phải ai cũng biết về thời gian lý tưởng để ngủ trưa giúp ích cho sức khỏe.
Ngủ trưa là một thói quen tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần, tăng hiệu quả công việc và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa bao nhiêu là tốt nhất vẫn còn là một chủ đề tranh luận.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep" cho thấy những người ngủ trưa 30 phút có tỷ lệ tử vong thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa. Các nhà khoa học NASA cũng phát hiện ra rằng, ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 34% và tăng độ nhạy cảm tổng thể lên 54%.
Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ngủ trưa 30 phút có thể giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Những lợi ích này có thể dẫn đến một lối sống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Thế nhưng nếu ngủ trưa quá 60 phút lại có những tác hại không kể. Theo 1 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer Mỹ, ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, đặc biệt là những người có thói quen ngủ trưa quá 1 tiếng, có thể tăng 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer so với những người không ngủ trưa.
Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu có thể làm cho cơ thể trở nên lười biếng và khó khăn trong việc hoạt động sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, việc ngủ quá lâu trong ban ngày cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ vào buổi tối, gây ra vấn đề về tiêu hóa và tạo điều kiện cho sự phát triển của bệnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là trong khoảng thời gian 60 phút, có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Những ảnh hưởng tiêu cực này có thể làm giảm tuổi thọ của người.
Leng Yue, trợ lý giáo sư tại Khoa Tâm thần và Khoa học Hành vi tại Đại học California, San Francisco, Mỹ cho biết: "Tốt nhất bạn nên giới hạn thời gian ngủ trưa xuống 15 đến 20 phút trước 15 giờ chiều để có được những lợi ích sức khỏe nhất của giấc ngủ ngắn. Điều này cũng giúp giấc ngủ ban đêm không bị ảnh hưởng quá nhiều".
Chủ tịch của Hiệp hội giấc ngủ ở Anh - Nick Littlehales - cũng cho biết: "Khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn, bạn thường cảm thấy sảng khoái. Tuy nhiên, khi thức dậy sau một giấc ngủ sâu, bạn rất dễ mệt mỏi".
