Nghiên cứu cho thấy hai đêm mất ngủ có thể khiến con người cảm thấy già đi nhiều tuổi
Ngoài việc đơn giản là cảm thấy già nua, nhận thức về việc già đi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bằng cách khuyến khích ăn uống không lành mạnh và giảm tập thể dục.
Theo các nhà nghiên cứu, hai đêm mất ngủ đủ để khiến con người cảm thấy già đi nhiều tuổi. Họ cho biết giấc ngủ ngon và đều đặn là yếu tố then chốt giúp ngăn chặn cảm giác tuổi thật của một người.
Các nhà tâm lý học ở Thụy Điển phát hiện ra rằng, trung bình, các tình nguyện viên cảm thấy già hơn bốn tuổi khi họ chỉ ngủ bốn giờ trong hai đêm liên tiếp, một số người cho rằng cơn buồn ngủ khiến họ cảm thấy già đi hàng chục tuổi. Ngược lại, những người được phép nằm ngủ trên giường trong chín giờ, họ cảm thấy trung bình trẻ hơn ba tháng so với tuổi thật sau khi nghỉ ngơi nhiều.
Tiến sĩ Leonie Balter, nhà nghiên cứu tâm lý thần kinh miễn dịch tại Viện Karolinska ở Stockholm và là tác giả đầu tiên của nghiên cứu cho biết: “Giấc ngủ có tác động lớn đến việc bạn cảm thấy bao nhiêu tuổi và nó không chỉ ảnh hưởng đến kiểu ngủ lâu dài của bạn”. “Ngay cả khi bạn chỉ ngủ ít hơn trong hai đêm, điều đó cũng ảnh hưởng thực sự đến cảm giác của bạn.”
Balter cho biết, ngoài việc cảm thấy già nua hơn, nhận thức về việc già đi nhiều tuổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người bằng cách khuyến khích việc ăn uống không lành mạnh, giảm tập thể dục và khiến mọi người ít sẵn sàng hòa nhập xã hội và tham gia vào những trải nghiệm mới.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện hai nghiên cứu. Trong cuộc khảo sát đầu tiên, 429 người từ 18 đến 70 tuổi trả lời các câu hỏi về việc họ cảm thấy bao nhiêu tuổi và bao nhiêu đêm, nếu có, họ đã ngủ không ngon giấc trong tháng qua. Mức độ buồn ngủ của họ cũng được đánh giá theo thang đo tiêu chuẩn được sử dụng trong nghiên cứu tâm lý học.
Các nhà khoa học nhận thấy, đối với mỗi ngày thiếu ngủ, các tình nguyện viên cảm thấy trung bình già đi ba tháng, trong khi những người không có những đêm mất ngủ cảm thấy trung bình trẻ hơn gần sáu tuổi so với tuổi thật của họ. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu giấc ngủ kém có khiến con người cảm thấy già đi hay ngược lại hay không.
Trong nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu đã hỏi 186 tình nguyện viên từ 18 đến 46 tuổi về việc họ cảm thấy bao nhiêu tuổi sau hai đêm ngủ đủ giấc, trong đó 1 đêm ngủ đủ 9 tiếng và 2 đêm chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm . Sau hai đêm ngủ hạn chế, những người tham gia cảm thấy trung bình già hơn 4,44 tuổi so với khi họ ngủ đủ giấc. Không có gì đáng ngạc nhiên khi cảm giác già đi có liên quan đến cảm giác buồn ngủ hơn. Balter nói: “Nếu bạn muốn cảm thấy trẻ trung, điều quan trọng nhất là bảo vệ giấc ngủ của bạn.
Viết trong Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia B , các nhà tâm lý học mô tả sự khác biệt trong phản ứng của mọi người đối với tình trạng mất ngủ tùy thuộc vào việc họ là người buổi sáng, thức dậy và đi ngủ sớm hay người buổi tối dậy muộn và đi ngủ muộn. Những người thuộc nhóm buổi tối thường cảm thấy già hơn tuổi thật ngay cả khi đã ngủ nhiều, nhưng những người thuộc nhóm buổi sáng lại bị ảnh hưởng nặng nề hơn về việc họ cảm thấy già như thế nào khi giấc ngủ bị gián đoạn.
Balter cho biết những phát hiện này, nếu được xác nhận, có thể được sử dụng tốt. Bà nói: “Điều quan trọng là phải nhận ra độ tuổi chủ quan dễ uốn nắn như thế nào. “Nếu chúng ta có thể làm cho mọi người cảm thấy trẻ hơn, họ có thể nhận được những lợi ích liên quan, chẳng hạn như sẵn sàng đón nhận những trải nghiệm mới và tích cực hoạt động xã hội cũng như hoạt động thể chất.”
Tiến sĩ Serena Sabatini, nhà tâm lý học tại Đại học Surrey, người không tham gia vào nghiên cứu, gọi kết quả này là “đầy hứa hẹn”, nhưng cho biết việc điều tra xem liệu chúng có tác dụng ở người lớn tuổi hay không nên là ưu tiên cho nghiên cứu trong tương lai.
Bà nói thêm: “Một điều quan trọng khác cần xem xét trong nghiên cứu trong tương lai là việc khám phá các cơ chế này theo thời gian”. “Nghiên cứu này cho chúng ta biết rằng một đêm mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta vào ngày hôm sau, nhưng những tác động tích lũy của giấc ngủ không ngon trong nhiều tháng và nhiều năm là gì?”
Tiến sĩ Iuliana Hartescu, giảng viên cao cấp về tâm lý học tại Đại học Loughborough, người cũng không tham gia vào nghiên cứu, cho biết chất lượng giấc ngủ không đủ hoặc kém rất quan trọng đối với các hành vi lối sống mà cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Bà nói: “Giấc ngủ là một hành vi có thể sửa đổi được và có ảnh hưởng rõ rệt ngay lập tức đến sức khỏe. “Những ảnh hưởng của chế độ ăn uống kém và hoạt động thể chất thấp cần một thời gian để nhận thấy. Ảnh hưởng của một đêm thiếu ngủ là ngay lập tức và ảnh hưởng đến tất cả các hành vi lối sống khác trong 24 giờ.”
Trong một nghiên cứu riêng biệt, một nghiên cứu kéo dài 10 năm với hơn 4.000 người châu Âu cho thấy những người tập thể dục đều đặn 2-3 lần một tuần ít có khả năng bị mất ngủ hơn đáng kể so với những người không hoạt động và có thể đạt được thời gian tập luyện từ 6 đến 9 giờ được khuyến nghị tốt hơn. ngủ mỗi đêm.
Nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế đã phân tích bảng câu hỏi từ những người tham gia cuộc khảo sát sức khỏe hô hấp của cộng đồng châu Âu về thói quen tập thể dục của họ, họ ngủ ngon và bao lâu cũng như mức độ buồn ngủ trong ngày. Các tình nguyện viên tại 21 địa điểm ở 9 quốc gia đã được theo dõi trong một thập kỷ.
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục hai lần trở lên một tuần, trong ít nhất một giờ một tuần, có nguy cơ khó ngủ ít hơn 42% so với những người không hoạt động, và có nhiều khả năng là “người ngủ bình thường” hơn 55%, những người bị chứng khó ngủ. thời gian nhắm mắt lành mạnh mỗi đêm.
Các tác giả viết trên BMJ Open : “Nghiên cứu này có thời gian theo dõi dài, 10 năm và chỉ ra rõ ràng rằng sự nhất quán trong hoạt động thể chất có thể là yếu tố quan trọng trong việc tối ưu hóa thời gian ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ."
