Những người sống thọ nhất thế giới tiết lộ thường thực hiện đủ 5 điều này vào ban đêm?

Vùng Xanh là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ các khu vực trên thế giới, nơi mà người dân có xu hướng sống thọ. Không chỉ thế, tỷ lệ mắc bệnh mãn tính, ung thư ở nơi đây cũng thấp hơn so với trung bình quốc gia hoặc toàn cầu. Cụ thể, vùng Xanh bao gồm: Ikaria (Hy Lạp), Loma Linda (California), Sardinia (Italia), Okinawa (Nhật Bản) và Nicoya (Costa Rica).

Dưới đây là 5 thói quen vào ban đêm của những người sống trong vùng Xanh được thu thập bởi nhà nghiên cứu Dan Buettner mà bạn có thể tham khảo:

1. Uống 1 ly rượu vang mỗi ngày

Theo nghiên cứu của Dan Buettner, 4/5 nơi ở vùng Xanh có thói quen uống rượu vang ở mức độ vừa phải. Cụ thể, tại Hội nghị thượng đỉnh về sức khỏe toàn cầu ông chia sẻ: “Có rất nhiều bằng chứng ở Blue Zones cho thấy làm vài ly mỗi ngày, đặc biệt là với bạn bè và trong bữa ăn có thể làm giảm tỷ lệ tử vong”.

2. Thư giãn trước khi ngủ

Việc dành thời gian thư giãn trước khi ngủ giúp tâm trí và cơ thể trở lại trạng thái thoải mái nhất. Theo đó, người Sardinia (Italia) có “Giờ hạnh phúc”, người Okinawa (Nhật Bản) dành một chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên của mình trong ngày.

Bạn có thể bắt chước theo những thói quen của người vùng Xanh hoặc tạo ra một nghi thức cho riêng mình vào ban đêm. Đó có thể là những thói quen tích cực như đi dạo, đọc sách, uống một tách trà nóng, nghe bản nhạc nhẹ,...

3. Có lịch trình ngủ nhất quán

Có một lịch trình ngủ nhất quán, bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Theo dữ liệu của vùng Xanh, nếu muốn sống lâu, bạn nên ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi đêm để giúp hồi phục trí não và cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện chức năng não, khả năng miễn dịch và hồi phục năng lượng.

5. Không ăn vặt vào đêm khuya

Những người sống trong vùng Xanh thường ăn ít vào buổi tối, tránh mọi hình thức ăn vặt vào đêm khuya. Với họ, chế độ ăn lý tưởng nhất là ăn sáng thịnh soạn, ăn trưa bình thường và ăn tối thật ít.