Nhà tâm lý học tiết lộ 3 câu bạn nên tự nhủ với bản thân mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần
Một nhà tâm lý học đã tiết lộ một số lời khẳng định dễ hiểu mà bạn có thể sử dụng để đầu óc tỉnh táo khi làm việc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Tiến sĩ Audrey Tang là một nhà văn, phát thanh viên và nhà tâm lý học. Bà xuất hiện với tư cách là nhà tâm lý học thường trú trên Don't Diet Lose Weight của Channel 4, cũng như xuất hiện trên các chương trình truyền hình và phát thanh khác với tư cách là bình luận viên.
Không chỉ thế, trên kênh TikTok cá nhân, bà Audrey Tang cũng tạo ra loạt video về chủ đề sức khỏe tâm thần. Thông qua những nội dung này, người xem sẽ biết cách tạo ra chất lượng ngày làm việc hiệu quả hơn.
Mới đây, bà Audrey Tang đã đăng tải clip có tựa đề Làm thế nào để giữ đầu óc minh mẫn khi làm việc và tăng cường sinh khỏe tinh thần, thu hút sự quan tâm từ cư dân mạng. Theo đó, bà sẽ đưa ra 3 câu khẳng định rằng: “Làm sao tôi có thể tự làm bạn với chính mình vào lúc này”, “Ngay cả khi tôi không thể kiểm soát bất cứ điều gì khác, tôi vẫn có thể kiểm soát hơi thở của mình”, “Tôi không cần phải lắng nghe ý kiến của một người mà tôi không muốn hỏi ý kiến”.
Bên cạnh đó, dựa theo một nghiên cứu được công bố đầu năm nay, việc tự nói những lời tử tế với chính mình dù chỉ chưa đầy một phút mỗi ngày (ví dụ như thông qua lời khẳng định) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley đã tìm kiếm hơn 100 người để kiểm tra xem liệu hành động tự thương cảm, bao gồm việc đặt tay lên ngực có thể cải thiện sức khỏe tinh thần hay không. Điều này cũng bao gồm việc lặp lại những câu nói như “Làm sao tôi có thể tự làm bạn với chính mình vào lúc này” để xua tan nỗi sợ hãi và sự tự ti.
Được biết, những người tham gia được yêu cầu thực hành các bài tập này ít nhất 20 giây mỗi ngày trong một tháng. Kết quả cho thấy những người thực hiện điều này có lòng trắc ẩn với bản thân, sức khỏe cảm xúc tốt và ít căng thẳng hơn so với những người không thực hiện.
Nghiên cứu cũng cho biết, có nhiều bằng chứng cho thấy lòng trắc ẩn cao độ có liên quan đến nhiều kết quả tích cực, bao gồm tâm trạng tốt hơn và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, họ cũng thừa nhận những hạn chế của nghiên cứu, bao gồm việc nhóm nghiên cứu không cho mọi người biết phải khẳng định bao nhiêu lần ngoài số lần tối thiểu và nghiên cứu chỉ có một số ít người tham gia, tất cả đều đến từ một trường đại học khác nhau.
Theo Daily Mail!.
