Phụ nữ có vùng kín bị hôi cứ ăn những loại thực phẩm này đảm bảo thơm tho mê mẩn
Việc bổ sung một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe âm đạo. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm nên thử và một số loại nên hạn chế nhé!
Dinh dưỡng là một thành phần thiết yếu để chăm sóc sức khỏe tổng thể của chị em phụ nữ. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các bộ phận cơ thể cụ thể, bao gồm cả âm đạo.
Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe âm đạo
Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm nguyên chất thường là cách tiếp cận tổng thể tốt nhất về dinh dưỡng, nhưng có những thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể có thể giúp ích cho sức khỏe âm đạo.
Thực phẩm giàu Probiotic
Probiotic là các vi sinh vật sống (vi khuẩn) có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: từ hỗ trợ tiêu hóa đến cải thiện phản ứng miễn dịch của cơ thể. Probiotic cũng đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe âm đạo.
Âm đạo chứa một loạt vi sinh vật, bao gồm cả những vi khuẩn hữu ích như men vi sinh Lactobacillus. Lactobacillus bảo vệ chống lại các vi sinh vật khác có thể dẫn đến nhiễm trùng âm đạo như viêm âm đạo do vi khuẩn (BV), nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STIs) và nhiễm trùng nấm men.
.jpg)
Những chế phẩm sinh học hỗ trợ âm đạo này cũng có thể được dùng ở dạng bổ sung.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung men vi sinh có chứa Lactobacillus có thể làm tăng lượng Lactobacillus trong âm đạo. Các tác dụng đã được chứng minh là bắt đầu sau một tuần kể từ khi bắt đầu bổ sung. Việc bổ sung men vi sinh có chứa chủng Lactobacillus cũng có thể làm giảm mức độ vi khuẩn có hại trong âm đạo. Probiotic cũng có thể tạo ra chất chống vi trùng, là tác nhân tiêu diệt hoặc ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn khác và tăng cường hệ thống miễn dịch để duy trì sự cân bằng giữa vi khuẩn “có lợi” và “có hại” trong âm đạo.
Nghiên cứu về cách bổ sung men vi sinh tác động đến sức khỏe âm đạo còn chưa thống nhất, với một số nghiên cứu cho thấy ít hoặc không có lợi ích bổ sung.
Không có hướng dẫn nào về thực phẩm hoặc chất bổ sung men vi sinh cho sức khỏe âm đạo, vì vậy hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về loại thực phẩm giàu men vi sinh nên ăn hoặc loại thực phẩm bổ sung nào nên dùng và với số lượng bao nhiêu.
Thực phẩm GI thấp
BV là bệnh phụ khoa phổ biến nhất, ảnh hưởng đến 29% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. BV là một bệnh nhiễm trùng có thể xảy ra khi có sự mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo.10
Các triệu chứng của BV có thể bao gồm mùi âm đạo, tiết dịch, ngứa và rát. Những triệu chứng này thường xuất hiện mà không bị đỏ và sưng. BV có thể làm tăng nguy cơ mắc STI.
.jpg)
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp ngăn ngừa BV
Chỉ số đường huyết là thang đo đo tốc độ giải phóng glucose (đường) vào máu và làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm chứa carbohydrate. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giải phóng glucose chậm, có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Ví dụ về thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là: Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, quinoa và lúa mạch; Cà rốt và các loại rau không chứa tinh bột khác; Táo, cam, bưởi và các loại trái cây khác; Hầu hết các loại hạt, đậu và đậu; Sữa;Sữa chua
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao giải phóng glucose nhanh chóng, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Tác dụng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh BV.
Mối quan hệ giữa BV và nồng độ glucose chưa được hiểu đầy đủ. Một giả thuyết cho rằng glucose ảnh hưởng đến dịch âm đạo và lượng glucose cao có thể làm tăng tình trạng viêm, làm suy yếu chức năng miễn dịch và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
Thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn Lactobacillus trong âm đạo, giúp kiểm soát vi khuẩn có hại. Ăn nhiều chất xơ hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa BV.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, quinoa và lúa mạch; Hầu hết các loại đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt; Atisô nấu chín; Khoai lang nấu chín; Quả mọng và các loại trái cây khác.
Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt ăn vào có thể là một cách đơn giản để có thêm chất xơ. Dưới đây là một số cách bạn có thể đổi ngũ cốc tinh chế lấy ngũ cốc nguyên hạt: Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên hạt 100%; Thay thế mì ống thông thường bằng mì ống nguyên hạt 100%; Chọn bột yến mạch thay vì bánh nướng xốp hoặc món nướng ăn sáng; Thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc quinoa.
Thực phẩm có Vitamin D
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể giúp ích cho một số yếu tố nhất định của sức khỏe âm đạo là vitamin D. Vitamin D được tìm thấy trong cá hồi nấu chín, cá mòi, trứng, sữa, phô mai. Việc có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm hàng ngày có thể là một thách thức. Nhiều người có thể dùng chất bổ sung để đáp ứng mức khuyến nghị hàng ngày.
Theo một đánh giá năm 2022, vitamin D có thể làm giảm tình trạng khô âm đạo, cân bằng độ pH trong âm đạo, đồng thời cải thiện sự phát triển và đa dạng của các tế bào ở lớp lót bên trong âm đạo ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Đây đều là những yếu tố có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của âm đạo. Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế và cần nhiều nghiên cứu hơn.
Tăng liều vitamin D hàng ngày cũng có thể giúp hỗ trợ điều trị BV ở những người bị thiếu vitamin D. Điều này là do vitamin D có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể từ đó có thể giúp hỗ trợ sức khỏe âm đạo tổng thể.
Táo
Một số nghiên cứu cho thấy táo có thể hỗ trợ chức năng tình dục lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày đã cải thiện chất bôi trơn âm đạo và có cảm giác thỏa mãn tình dục cao hơn so với những phụ nữ ăn ít hơn một quả táo mỗi ngày.
Để kết hợp nhiều táo hơn vào chế độ ăn uống của bạn để mang lại lợi ích cho sức khỏe âm đạo: Thêm một quả táo cắt nhỏ vào bột yến mạch, sữa chua, sinh tố hoặc salad; Nhúng các lát táo vào bơ hạt; Nướng táo để có món tráng miệng ít đường hơn.
Thực phẩm cần hạn chế
Khi duy trì sức khỏe âm đạo, hãy cân nhắc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn thực phẩm nhiều đường, dầu đặc, thịt đỏ, khoai tây chiên, ngũ cốc tinh chế và nội tạng có liên quan đáng kể đến khả năng mắc BV cao hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh BV.11
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm: Bánh mì trắng và bánh mì tròn; Các loại ngũ cốc đã qua chế biến như ngũ cốc có đường, bột yến mạch ăn liền và đồ ăn nhẹ; Gạo trắng; Mật ong; Đường.
Để tránh thực phẩm chế biến sẵn, hãy thay đồ uống có đường bằng nước, ăn nhẹ bằng trái cây tươi và các loại hạt hoặc rau với món hummus và chọn những bữa ăn bổ dưỡng được làm từ rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt như món xào, salad và súp.
Một số loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe âm đạo của bạn. Táo có thể giúp bôi trơn âm đạo, thực phẩm giàu men vi sinh có thể giúp điều chỉnh vi sinh vật trong âm đạo của bạn và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa BV. Chất lượng tổng thể của chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo, ví dụ như chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh BV cao hơn.
Chỉ riêng thực phẩm sẽ không thể ngăn ngừa hoặc điều trị nhiễm trùng hoặc các tình trạng khác. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe âm đạo của mình, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ phụ khoa để được tư vấn và điều trị.
*Thông tin trên chỉ là tham khảo.
Theo Health.
