Đây là những bài tập thể dục giúp phái mạnh tăng cường sinh lý, thăng hoa hơn trên giường trong mỗi cuộc yêu.
Theo Pete McCall, nhà sinh lý học thể dục và huấn luyện viên cá nhân của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết: “Tập thể dục ba đến bốn lần một tuần có thể giúp ích rất nhiều cho kỹ thuật tình dục, sự linh hoạt và sức bền của bạn”. Vậy loại bài tập nào là tốt nhất để quan hệ tình dục tốt hơn? Dưới đây là 5 bài tập giúp tăng cường sinh lý cho nam.
Bài tập số 1: Nâng tạ
Rèn luyện sức mạnh có thể chính là điều mà bác sĩ yêu cầu cho đời sống tình dục của bạn. Nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone, tiền thân chính của ham muốn tình dục ở nam giới, chuyên gia McCall khuyến nghị nên nâng tạ đủ để cảm thấy mệt mỏi ở lần lặp lại thứ 10. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như nâng tạ, với mức testosterone tăng lên. Để cải thiện đời sống tình dục của bạn, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy, gập bụng và gập bụng. Những bài tập xây dựng cơ bắp này có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn bằng cách tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng. Sức mạnh phần thân trên mạnh mẽ có thể làm tăng sức chịu đựng vì các cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp.
.jpg)
Bài tập số 2: Kegels
Tập Kegels được coi là một bài tập tình dục tốt cho nam giới vì những bài tập này có thể giúp tăng sức bền và kiểm soát bằng cách làm săn chắc các cơ mu cụt (PC) - cơ giúp bạn ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel ở Los Angeles, chúng tăng cường cơ bắp ở sàn chậu của cơ thể bạn, điều này có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn. Đàn ông có thể sử dụng Kegels để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này ngay trước khi đạt cực khoái. Để thực hiện Kegels, hãy bắt đầu bằng cách ngắt dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với cơ PC của bạn. Sau đó, bạn có thể tập Kegels mọi lúc, mọi nơi bằng cách siết chặt cơ PC. Giữ trong 10 giây, thư giãn và thực hiện nhiều lần nhất có thể trước khi mệt mỏi.
Bài tập số 3: Yoga
Bạn muốn thay đổi đời sống tình dục của mình bằng một số tư thế mới? Luyện tập yoga sẽ giúp bạn quan hệ tình dục tốt hơn bằng cách cho phép cơ thể bạn vào các tư thế sáng tạo để đạt được khoái cảm tối đa khi giao hợp. McCall nói: “Yoga sẽ giúp bạn linh hoạt hơn”, điều này có thể mang lại quan hệ tình dục tốt hơn. Một số chuyên gia cho biết nó cũng có thể cải thiện sức chịu đựng của bạn trong bao bằng cách thu hút năng lượng của bạn vào trong. McCall khuyến nghị các tư thế yoga giúp cải thiện cơ xương chậu, chẳng hạn như Tư thế Cây cung, Tư thế Con công (còn gọi là Tư thế Cân bằng cẳng tay hoặc Khuỷu tay) và Đứng bằng vai.
Bài tập số 4: Đi bộ nhanh
Trong một nghiên cứu trên 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu giúp giảm 30% nguy cơ rối loạn cương dương (ED). Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, hoạt động aerobic đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi ngày (tương đương với việc đi bộ nhanh trong hai dặm) có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng ED. Đi bộ nhanh được cho là giúp ích cho ED bằng cách cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu. McCall cho biết: “Đi bộ nhanh, chạy và các hoạt động thể dục nhịp điệu khác giúp ích cho đời sống tình dục của bạn vì lý do tương tự như việc chúng ngăn ngừa các cơn đau tim. Chúng giữ cho mạch máu của bạn thông thoáng. Kết quả có thể là sự cương cứng mạnh hơn và lâu hơn. Các hoạt động mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy và đi bộ nhanh, cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, từ đó có thể tăng cường hiệu suất tình dục.
Bài tập số 5: Bơi lội
Trong một nghiên cứu khác của Harvard với 160 vận động viên bơi lội nam và nữ, những người bơi lội ở độ tuổi 60 cho biết đời sống tình dục tương đương với những người ở độ tuổi 40. Vì hoạt động tình dục có thể là một hành động đòi hỏi sức bền nên bơi đường dài có thể giúp bạn tiếp tục hoạt động như chú thỏ Energizer. McCall cho biết: “Bơi ít nhất 30 phút ba lần một tuần sẽ tăng sức chịu đựng tình dục. Bơi lội cũng là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, điều này cũng có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 110 nam giới béo phì mắc chứng rối loạn cương dương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể đã cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 số nam giới.
Hãy thử thực hiện một số các bài tập trên để cải thiện kỹ thuật tình dục, sức bền và tính linh hoạt của bạn. Người bạn đời của bạn sẽ rất ấn tượng với khả năng tình dục của bạn và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và cân đối hơn trước.
*Thông tin trên chỉ là tham khảo.
Theo everydayhealth.
