7 lời khuyên giúp cuộc 'yêu' sướng tột đỉnh, đàn ông hay phụ nữ cứ thế mà áp dụng
Tại sao một số cặp vợ chồng luôn luôn giữ lửa cho tổ ấm bằng cách quan hệ tình dục, còn nhiều cặp khác lại dần dần chợp tắt khao khát đó.
Có rất nhiều lý do rõ ràng khiến một số cặp đôi mất đi niềm vui thân mật theo thời gian như căng thẳng, xung đột, quá nhiều vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên giúp đời sống của bạn thêm mạnh mẽ, phong phú.
1. Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu, những người phụ nữ ngủ thêm một giờ vào ban đêm sẽ có ham muốn tình dục nhiều hơn vào ngày hôm sau, khả năng quan hệ tình dục tăng 14%. Có lẽ đó là vì bạn tình của họ cũng được nghỉ ngơi tốt hơn bởi ngủ không đủ giấc có liên quan đến chứng rối loạn cương dương và thiếu testosterone ở nam giới. Theo Graham King, MD, bác sĩ y khoa gia đình của Hệ thống Y tế Mayo Clinic, cho biết: “Rất nhiều hormone và hormone giới tính của bạn thực sự được sản xuất trong khi bạn có một giấc ngủ ngon. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm, nếu bạn ngủ dưới 6 tiếng thường xuyên thì sẽ khiến bạn gặp rắc rối”.
Một chìa khóa để ngủ ngon hơn và quan hệ tình dục tốt hơn đó chính là đừng mang điện thoại thông minh của bạn lên giường.
Một nghiên cứu do công ty giải pháp công nghệ Asurion thực hiện đã xem xét thói quen trong phòng ngủ của 2.000 người trưởng thành ở Mỹ và phát hiện ra rằng 35% số người được hỏi cho biết đời sống tình dục của họ bị ảnh hưởng do việc họ hoặc vợ/chồng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Lori Beth Bisbey, nhà tâm lý học lâm sàng và người dẫn chương trình podcast A to Z of Sex, cho biết: “Điện thoại hoạt động như một rào cản đối với sự thân mật bằng cách đánh lạc hướng sự chú ý khỏi đối tác của bạn, tạo khoảng cách giữa hai người. Tình dục tuyệt vời cần cả hai người có mặt và tập trung vào nhau”.
2. Những cặp đôi làm chuyện ấy cực cháy bỏng không bao giờ ăn kiêng
Hầu hết mọi phương pháp giảm cân từ keto đến nhịn ăn gián đoạn, đều liên quan đến việc cắt bỏ một số loại thực phẩm nhất định và từ đó hạn chế lượng calo, có thể chúng là chất béo, carb hoặc calo protein, nhưng thực tế là việc không nhận được chất dinh dưỡng thích hợp có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn.
King cho biết: “Chúng ta cần protein, chất béo để có thể tạo ra các hormone giới tính đó và giữ cho các hệ thống cơ bắp khác nhau của cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục để hoạt động bình thường”. Tình dục đòi hỏi nhiều lưu lượng máu, một loạt các hormone và tiền thân của các loại axit amin khác nhau mà chúng ta cần để giãn mạch và tất nhiên là đạt cực khoái. Vì vậy, nếu chúng ta bị suy dinh dưỡng, chúng ta sẽ không có đủ nhiên liệu để thực hiện chuyện ấy. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy thực hiện nó một cách thông minh. Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều sản phẩm, thịt nạc, cá và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn.
3. Thường xuyên phơi nắng
Chắc chắn bạn đã nghe nói về tầm quan trọng của vitamin D và có lẽ bạn đã yêu cầu bác sĩ kiểm tra nồng độ trong máu của mình. Việc thiếu vitamin D có thể cản trở đời sống tình cảm của bạn, có liên quan đến việc giảm chức năng cương dương và cực khoái cũng như giảm ham muốn tình dục. Nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện chức năng tình dục và tâm trạng ở những phụ nữ có lượng vitamin D thấp.
4. Chăm chỉ rèn luyện cơ bắp, hoạt động thể chất
Tập thể dục làm tăng hưng phấn tình dục ở phụ nữ và giúp chống lại chứng rối loạn cương dương ở nam giới. Nhưng quan trọng hơn, tập thể dục đặc biệt là các bài tập mạnh mẽ giúp kích thích cơ bắp rất quan trọng đối với ham muốn tình dục của chúng ta.
Khi chúng ta tập thể dục, sự căng thẳng trên cơ sẽ kích thích vùng dưới đồi sản xuất hormone giới tính, nó kích thích một tác động đi từ tuyến yên đến tuyến thượng thận để bắt đầu xây dựng những tiền chất đó thành testosterone, estrogen và progesterone. Nếu không có sự kích thích đó, não của chúng ta sẽ không bao giờ nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải yêu.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, 75 phút tập thể dục cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai, bổ sung thêm các bài tập sức đề kháng hoặc tập tạ vài ngày một tuần, tuy nhiên chúng ta cũng không nên lạm dụng nó, một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tham gia rèn luyện sức bền cường độ cao trong thời gian dài đã giảm ham muốn tình dục.
5. Tránh đồ ngọt vào đêm khuya
Nhiều người trong chúng ta thưởng thức một bữa ăn ngon sau bữa tối như những chiếc bánh ngọt vào ban đêm. Theo Raevti Bole, MD, bác sĩ tiết niệu tại Phòng khám Cleveland, chia sẻ ăn đường trước khi đi ngủ sẽ giải phóng insulin và có thể tạm thời ức chế nồng độ testosterone, điều này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ, gây ảnh hưởng đến sự hưng phấn của bạn. Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, hãy chọn thứ gì đó ít đường hơn, chẳng hạn như một miếng trái cây, bánh quy giòn và pho mát hoặc sô cô la đen. Tránh các món ăn chế biến sẵn, món tráng miệng và đồ uống có đường trong những giờ trước khi đi ngủ.
6. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nước chiếm 75% tổng trọng lượng cơ thể của trẻ sơ sinh, nhưng khi chúng ta già đi thì tỷ lệ đó giảm xuống; ở người lớn tuổi, nó có thể là 50 phần trăm hoặc thấp hơn gây ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống tình dục của chúng ta.
Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng đối với hệ thống tim mạch, chịu trách nhiệm giữ cho chất dinh dưỡng và oxy lưu thông khắp cơ thể. Sheryl Kingsberg, trưởng bộ phận Y học Hành vi Sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Bệnh viện Cleveland và đồng giám đốc của, cho biết ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của nam giới và đối với phụ nữ, nó có thể gây ra các vấn đề về bôi trơn âm đạo và kích thích bộ phận sinh dục. Chương trình Y học Tình dục và Âm đạo tại Trung tâm Y tế UH Cleveland.
7. Vệ sinh giường hàng ngày
Sự bừa bộn có thể đến với bạn, gây căng thẳng mà bạn thậm chí có thể không nhận ra. Một nghiên cứu cho thấy mức độ cortisol ở những phụ nữ có nhà bừa bộn tăng lên trong ngày và duy trì ở mức cao khi tình trạng bừa bộn vẫn còn; tác động này mạnh mẽ hơn đối với phụ nữ so với người yêu của họ.
Sự hỗn loạn xung quanh chúng ta ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tập trung. Một nghiên cứu khác xem xét mối quan hệ giữa sự bừa bộn và sự trì hoãn cho thấy những người lớn tuổi gặp vấn đề về sự bừa bộn có xu hướng giảm đáng kể mức độ hài lòng trong cuộc sống. Việc đầu tiên dọn giường vào buổi sáng mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được, giúp giảm bớt cảm giác trở thành nạn nhân của sự hỗn loạn.
*Thông tin trên chỉ là tham khảo.
Theo Aarp.
