6 bí kíp giúp tăng cường sinh lý cho cả phụ nữ và đàn ông, áp dụng ngay cho đêm nồng cháy
Dưới đây là một số bài tập thể dục và tư thế giúp các cặp đôi có một cuộc yêu nóng bỏng.
Các bài tập tăng cường sức chịu đựng và cảm giác sướng tột đỉnh khi làm chuyện chăn gối dành cho các cặp đôi
Bài tập 1: Kegels để tăng cường khả năng kiểm soát. Bạn đã bao giờ nghe nói đến bài tập Kegel chưa? Chúng giống như một vũ khí bí mật dành cho cả nam và nữ. Kegels có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu, đồng thời giúp bạn kiểm soát tốt hơn trong quá trình thân mật. Bạn có thể thực hiện bài tập một cách kín đáo mọi lúc, mọi nơi, cách thực hiện chỉ cần siết chặt và thả lỏng các cơ đó giống như bạn đang ngừng dòng nước tiểu.
Bài tập 2: Yoga cho sự linh hoạt và sức chịu đựng. Yoga không chỉ là thiền và giãn cơ mà nó cũng có thể nâng cao đời sống tình dục của bạn. Các tư thế như cây cầu và tấm ván giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt. Ngoài ra, yoga còn làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu - cả hai đều tuyệt vời để tăng khoái cảm.
Bài tập 3: Các bài tập tim mạch để tăng sức bền. Các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc bơi lội không chỉ tốt cho tim của bạn, đồng thời có lợi cho ham muốn tình dục của bạn. Tăng cường sức khỏe tim mạch có nghĩa là bạn có thể làm chuyện ấy lâu hơn.
Bài tập 4: Rèn luyện sức mạnh để tự tin. Sự tự tin vào cơ thể của bạn có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi. Đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh có thể khiến bạn cảm thấy tự tin, mạnh mẽ hơn và khi có được tinh thần này, bạn sẽ có nhiều khả năng khám phá, hưng phấn hơn trong hoạt động tình dục.
Bài tập 5: Chánh niệm và thiền định có thể cải thiện kết nối của bạn với đối tác, làm cho sự gần gũi về mặt thể xác thậm chí còn tốt hơn.
Bài tập 6: Khiêu vũ để thả lỏng tâm trí và trông gợi cảm hơn. Ai nói tập thể dục là nhàm chán chứ? Khiêu vũ theo cách của bạn giúp đời sống tình dục tốt hơn rất nhiều. Nhảy múa không chỉ nâng cao sự tự tin, nhịp điệu mà còn giúp cặp đôi phối hợp ăn ý trên giường ngủ.
Các tư thế quan hệ tình dục bạn có thể thử khi khỏe mạnh
Cây cầu: Một tư thế lấy cảm hứng từ yoga đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi.
Plank: Xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể và giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Tư thế đứng dang chân: Tăng cường tính linh hoạt và mang lại sự thâm nhập sâu hơn.
Xe cút kít: Đòi hỏi cả sức mạnh và sự phối hợp, mang đến những trải nghiệm khó quên.
Tác động của việc không tập thể dục đến đời sống tình dục của bạn
Bỏ bê việc tập thể dục có thể dẫn đến một loạt vấn đề trong phòng ngủ, như: Giảm sức chịu đựng và sức chịu đựng; Tăng căng thẳng, lo lắng và tâm trạng thấp; Tăng cân, có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự tin của cơ thể; Cơ vùng chậu yếu hơn, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
Lời khuyên thiết thực để cải thiện đời sống tình dục của bạn
Việc nên làm:
Ưu tiên tập thể dục thường xuyên, hướng tới hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Giao tiếp cởi mở với người yêu của bạn về mong muốn và tưởng tượng. Thực hành các kỹ thuật chánh niệm để giảm căng thẳng và lo lắng.
Không nên làm:
Đừng uống quá nhiều rượu hoặc thực phẩm không lành mạnh vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tình dục của bạn; Tránh hút thuốc, có thể làm giảm lưu lượng máu và chức năng tình dục. Đừng bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe theo định kỳ, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về tình dục.
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho đời sống tình dục của bạn nhưng tập luyện quá mức có thể gây tác dụng ngược:
Tập luyện quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi, ham muốn tình dục thấp và thậm chí là rối loạn cương dương. Hạn chế lượng calo quá mức có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Tập thể dục ám ảnh có thể dẫn đến các vấn đề về hình ảnh cơ thể và lo lắng về hiệu suất trong phòng ngủ.
Vì vậy, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện lưu lượng máu, tăng sức chịu đựng và nâng cao cảm xúc, dẫn đến đời sống tình dục thỏa mãn hơn. Tuy nhiên, sự cân bằng là điều quan trọng, cả phái mạnh lẫn nữ giới không nên lạm dụng nó mà hãy cân bằng để có một tâm lý tuyệt vời cho chuyện chăn gối nhé.
*Thông tin trên chỉ là tham khảo.
Theo mykarehealth
