Có thể bạn chưa biết: Ngủ cũng giúp giảm cân chỉ cần tuân thủ những quy tắc sau đây

Cách đây không lâu Trung tâm Kaiser Permanente ở Oregon, Mỹ đã công bố kết quả nghiên cứu về chế độ ngủ trong quá trình giảm cân khiến nhiều người chú ý. Theo đó, những người ăn kiêng có chế độ ngủ ngon và sâu giấc có thể giảm số cân nặng rõ rệt.

472 người thừa cân béo phì đang tham gia nghiên cứu này, trong quá trình diễn ra nghiên cứu, họ đã vận động ít nhất 3 tiếng mỗi tuần, ăn chế độ ăn ít béo, giảm đường, khống chế calo. Các chuyên gia nhận thấy những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối có xác xuất giảm cân là 5kg, cao hơn gấp 3 lần những người chỉ ngủ 6 giờ tiếng mỗi tối. Có thể thấy, kết quả của hai trường hợp khác nhau hoàn toàn và điều này đã dẫn tới kết luận chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Muốn giảm cân tốt hơn nên ngủ vào giờ nào?

Kể cả trong quá trình giảm cân hoặc bình thường, bạn không nên thức khuya bởi rất có hại cho cơ thể, tời điểm ngủ hợp lý là sau khi ăn tối khoảng 3 đến 4 tiếng để lượng dinh dưỡng có thời gian tiêu thụ.

Khung giờ thích hợp là từ 10 giờ tối, mỗi tối ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả.

Còn nếu bạn là người bận rộn thì cố gắng ngủ trước 3 giờ sáng bởi nếu tình trạng thiếu ngủ lại thức khuya lâu dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nồng độ hormone tăng trưởng giảm, tăng nguy cơ béo phì.

Bên cạnh đó, để giấc ngủ sâu và trọn vẹn, bạn nên tránh dậy vào 3 tiếng đầu sau khi ngủ vì đây là giai đoạn hormone leptin (tạo tín hiệu báo no) gia tăng giúp ngăn chặn sự thèm ăn cho cơ thể, khi giấc ngủ bị gián đoạn thì dẫn đến quá trình chuyển hóa hormone leptin và chất béo cũng bị gián đoạn.

Còn buổi trưa nên ngủ khoảng 1 đến 2 giờ chiều, thời gian ngủ nhiều nhất từ 20 đến 30 phút.

*Thông tin trên chỉ là tham khảo.