5 tư thế nằm giúp đánh bay mỡ bụng, giảm cân hiệu quả ai cũng thực hiện được

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, thon gọn và phòng chống được nhiều bệnh tật, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian cho việc luyện tập, bạn có thể thực hiện một số phương pháp giúp phần bụng săn chắc, giảm mỡ dưới đây theo nghiên cứu của tiến sĩ Fukutsudzi cho rằng lý do khiến mỡ thừa tích tụ ở eo và bụng là do sai tư thế khi ngồi và nằm, từ đó khiến cơ thể chúng ta xuất hiện tình trạng đau mỏi ở vùng lưng, xương chậu và hạ sườn.

5 tư thế nằm được tiến sĩ Fukutsudzi đúc kết giúp giảm vòng eo hiệu quả:

Nằm ngửa trên một chiếc khăn cuộn tròn

Khi nằm xuống bạn có thể cuộn tròn một chiếc khăn dài khoảng 40 cm, đưuòng kính chỉ còn tầm 10 cm, sau đó đặt chiếc khăn này bên dưới rồi nằm lên trên. Phương pháp này có công dụng giảm áp lực lên xương và phục hồi lại tư thế lý tưởng cho xương khớp, khi cơ bụng căng và cả cơ thể như đang giãn ra thì chính là lúc phương pháp phát huy tác dụng. Mỗi ngày bạn thực hiện tư thế này 3 lần thì sau 1 tháng sẽ thấy vòng bụng giảm hiệu quả.

Nằm trong tư thế nâng cao chân

Tư thế này không chỉ giúp vùng hông và bụng thon gọn mà còn tác động tứi bắp đùi, bắp chân. Bạn thực hiện bằng cách nằm áp sát mông vào tường, hai chân giơ lên tựa vào tường còn hai cánh tay mở rộng, lưng thẳng áp xuống sàn, duy trì trong khoảng từ 15 đến 20 phút, kết hợp nhịp thở sâu để bụng căng ra rồi thở ra từ từ. Ngoài ra, bạn có thể co chân, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên ôm đầu gối.

Nằm sấp

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Fukutsudzi, toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ chuyển sang vùng bụng nên sẽ giảm hình thành mỡ bụng khi chúng ta nằm ngủ sấp. Tuy nhiên một số chuyên gia cho biết cách nằm này ảnh hưởng tới các bộ phận cơ thể khác như tim, phổi, do đó bạn chỉ thực hiện tư thế này từ 2 đến 4 tiếng, không nên áp dụng trong suốt quá trình nằm ngủ.

Tư thế hóp bụng

Tư thế này rất dễ dàng thực hiện, đơn giản chỉ cần bạn nằm ngửa rồi hít thở bằng cơ hoành để oxy bơm đầy cho phổi và giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn.

Tư thế đặt sách lên bụng

Tương tự như tư thế hóp bụng, tư thế này bạn để thêm một quyển sách dày trên bụng, dùng tay đặt lên sách và hít sâu rồi dùng cơ bụng đẩy cuốn sách lên, kết hợp hơi thở ra nhẹ nhàng, thở hết hơi đến khi sách áp sát xuống bụng.

Những phương pháp trên rất dễ dàng giúp bạn tập luyện, tuy nhiên để quá trình giảm cân như mong muốn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn, uống, ngủ nghỉ hợp lý và tránh để bị stress lâu ngày.

*Thông tin trên chỉ là tham khảo.