Tin vui cho dân văn phòng: Tập thể dục 21 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do ngồi quá lâu

Theo trang Daily Mail đưa tin, ở các nước phương Tây như Anh, người lớn dành trung bình 9 đến 10 giờ mỗi ngày để ngồi, chủ yếu là trong thời gian họ làm việc. Lối sống ít vận động này là điều khó tránh khỏi đối với nhân viên văn phòng, làm tăng nguy cơ tử vong sớm, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe từ béo phì, huyết áp cao đến tiểu đường và bệnh tim.

Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vừa phải và mạnh mẽ hơn 22 phút mỗi ngày sẽ loại bỏ nguy cơ tử vong sớm do ngồi quá nhiều.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét gần 12.000 người từ 50 tuổi trở lên từ các nghiên cứu sức khỏe lớn ở Na Uy, Thụy Điển và Mỹ, những người này được cung cấp máy theo dõi thể dục để đánh giá hoạt động thể chất của họ. Họ được theo dõi trung bình trong 5 năm, trong khoảng thời gian đó có 805 qua đời.

Tỷ lệ tử vong ở những người ít vận động so với những người ít vận động và ở những người tập thể dục ở mức độ khác nhau đã đưa ra những phát hiện đáng chú ý.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc ít vận động hơn 12 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 38% so với việc ít vận động trong 8 giờ mỗi ngày. Nhưng điều này chỉ đúng với những người thực hiện hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến mạnh dưới 22 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu ủng hộ khuyến nghị của giám đốc y tế Vương quốc Anh rằng mọi người nên nhắm tới 150 phút tập thể dục mỗi tuần, tương đương khoảng 21 phút mỗi ngày.

Tiến sĩ Jakob Tarp, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Đối với nhiều người, việc ít vận động hơn trong cuộc sống hàng ngày là điều không thể. Vì vậy, điều này hy vọng rằng mọi người có thể thực hiện một lượng hoạt động thể chất dù ít hay nhiều cũng sẽ giúp giảm sự ảnh hưởng của việc ngồi cả ngày tới cơ thể".

Tuy nhiên điều quan trọng là bạn có thể đạt được điều này với một số bài tập như đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc hay thông qua những thay đổi nhỏ trong ngày như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

Tập thể dục vừa phải và mạnh mẽ dường như có tác dụng đặc biệt tốt đối với những người ít vận động. Thực hiện 10 phút mỗi ngày loại bài tập thể dục so với 0 phút, giúp giảm 15% nguy cơ tử vong sớm đối với những người ít vận động dưới 10 tiếng rưỡi mỗi ngày.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục vừa phải hoặc mạnh mẽ hơn sẽ tốt hơn là chỉ giảm thời gian ngồi một chỗ. Các tác giả nghiên cứu đã tính đến các yếu tố như tuổi tác, chỉ số BMI và các vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh tim mạch. Ví dụ về hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, đẩy máy cắt cỏ, khiêu vũ hoặc chơi quần vợt đôi.

Hoạt động mạnh khiến bạn thở mạnh bao gồm chạy, các môn thể thao như bóng đá và bóng lưới, nhảy dây và đi lên cầu thang.

Regina Giblin, y tá tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh chia sẻ: “Nghiên cứu này ủng hộ những phát hiện trước đây cho thấy tác động tiêu cực của việc ngồi lâu trong thời gian dài và tác động tích cực của việc tập thể dục”.

Do đó, đối với tất cả mọi người, đặc biệt là người làm văn phòng nên thường xuyên vận động cơ thể giữa các giờ làm việc, đồng thời có chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai hơn và phòng chống các căn bệnh khôn lường.

Theo Daily Mail.