- CEO Satya Nadella của Microsoft là người ...ngủ nhiều
- Ấn Độ và câu chuyện về một đế chế đang ngủ say
- Bật quạt khi ngủ ban đêm có thể gây chết người?
1. Ngủ nhiều là tốt
Điều này không thật sự đúng. Vì thời gian ngủ của mỗi người nên tương ứng với độ tuổi. Những nhà nghiên cứu tại Havard đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều (từ 9 tiếng trở lên) sẽ đem lại những tác động xấu. Vì vậy đừng ngủ nướng, cho dù bạn đang tận hưởng ngày cuối tuần của mình.
2. Rượu bia và thuốc lá giúp ngủ tốt hơn
Những chất kích thích này dường như giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chúng cũng làm cho bạn thức dậy giữa đêm nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, chúng không giúp bạn ngủ sâu mà còn đem lại những cơn ác mộng. Tỉnh dậy sau một cơn say chắc chắn là rất mệt mỏi. Thay vì sử dụng chất kích thích, hãy chuyển qua các loại đồ uống không cồn.
3. Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm, phải nằm lại cho đến khi ngủ tiếp
Hầu hết chúng ta đều hi vọng có thể nhanh chóng ngủ lại nếu vô tình tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, theo thói quen chúng ta hay nằm chờ cho đến khi ngủ tiếp. Có thể mất vài phút cho đến vài chục phút. Nhưng các nhà khoa học lại khuyên rằng bạn nên ra khỏi giường, làm việc gì đó cho thư giãn đầu óc và cơ thể, cũng đừng xem đồng hồ.
4. Mất ngủ là khó ngủ
Chứng mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khá phức tạp. Khó ngủ chỉ là một trong những triệu chứng của bệnh này. Theo như tổ chức National Sleep, những triệu chứng này còn bao gồm thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm khuya và không thể ngủ lại được, hoặc tỉnh giấc và thấy mệt mỏi. Việc dùng thuốc điều trị không phải là phương án lâu dài cho bệnh này. Hãy đến gặp những chuyên gia điều trị, họ có những liệu pháp tôt hơn nhiều.
5. Mọi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm
Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau, và chất lượng của giấc ngủ quan trọng hơn việc ngủ bao nhiêu lâu. Tổ chức National Sleep khuyên rằng thời gian ngủ nên dựa theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần 14-17 tiếng một ngày, người lớn từ 18-64 cần 7-9 tiếng, người già chỉ cần 7-8 tiếng và trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn.
6. Cả ngày bạn cảm thấy buồn ngủ vì bạn ngủ chưa đủ
Trải qua một đêm tồi tệ hoặc mất ngủ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tồi tệ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên nếu mệt mỏi hoặc buồn ngủ thì chưa hẳn đã do thiếu ngủ. Việc ăn kiêng, stress hoặc tác dụng phụ của thuốc cũng gây nên triệu chứng này. Ngoài việc chú ý đến giấc ngủ, bạn cũng nên quan tâm những nguyên nhân khác có thể gây nên điều này.
7. Chợp mắt sẽ giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo
Chợp mắt là tốt, tuy nhiên không phải lúc nào nó cũng giúp bạn khôi phục hoàn toàn năng lượng. Thời gian chợp mắt hợp lí cũng là một việc quan trọng bạn nên xem xét. Nếu chỉ cần cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn, 20 phút là đủ. Tuy nhiên nếu cần cải thiện lại trí nhớ, bạn sẽ cần ngủ lâu hơn.
8. Chỉ có hai kiểu là ngủ ngày hoặc ngủ đêm (và người ngủ đêm làm việc hiệu quả hơn)
Có nhiều hơn là hai tuýp người này. Những người có thời gian ngủ trong ngày khác nhau và không cố định. Thời gian lấy lại năng lượng của mỗi người không nhất định phụ thuộc vào việc phải ngủ sớm hay phải dậy sớm. Trong xã hội hiện tại, hầu hết công việc và hoạt động đều gắn liền với ban ngày, vì vậy chúng ta đều có xu hướng nên hoạt động tốt nhất trong thời gian này. Tuy nhiên, những người hoạt động về đêm cũng có năng suất và khả năng sáng tạo tương đương. Nhiều bác sĩ khuyên rằng, trường học và các công ty nên bắt đầu muộn hơn để mọi người có thể ngủ đủ giấc.
9. Có thể ngủ bù vào cuối tuần
Bạn nghĩ rằng nếu thiếu ngủ cả tuần thì có thể bù vào cuối tuần? Điều này chỉ khiến bạn thấy buồn ngủ hơn trong ngày tiếp theo thôi. Thay vì ngủ nướng cuối tuần như vậy, hãy ngủ sớm hơn vào các ngày trong tuần, hoặc chợp mắt buổi trưa.
10. Tạm tắt báo thức sẽ ngủ được nhiều hơn
Điều này hơi khó chấp nhận nhưng tắt báo thức chỉ làm bạn thấy tệ hơn mà thôi. Hành động này sẽ không giúp bạn hoàn thành nốt giấc ngủ của mình và chỉ đập bạn dậy trong khi bạn vừa mới bắt đầu ngủ sâu. Tưởng tượng mỗi sáng cứ lặp lại vài lần như vậy thì tâm trạng thoải mái làm sao có được. Hãy dừng ngay thói quen này và làm quen với việc bật dậy ngay khi có báo thức. Một ngày của bạn sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều.
